Елена Баранник
18.09.2015 17:35
Дневник питания и тренировок за 18.09.2015
сегодня мне удалось энергетический баланс привести в зеленый
цвет.Посмотрите правильно ли я распределяю калории в течении дня?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
153
|
42.8 | 0.2 | 0 | 10.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Хлеб ситный молочный |
30
|
64.1 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 315.9 | 19.1 | 15.7 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
270
|
99.1 | 4.6 | 4.3 | 11.3 |
| Салат из капусты с яблоками |
104
|
33.7 | 1.6 | 0.2 | 6.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
101
|
151.5 | 23.6 | 6.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
142
|
106.5 | 3 | 1.1 | 20.9 |
| Арбуз |
84
|
22.7 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 701 | 413.5 | 33.4 | 12.2 | 43.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
58
|
87.4 | 2.4 | 4.2 | 10.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
155
|
151.9 | 5.6 | 0.6 | 31 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 294.5 | 10.6 | 9.4 | 42.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 210 | 135.2 | 8.6 | 6.5 | 9 |
| Итого за день | 2123 | 1379.9 | 82.1 | 61.9 | 124.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Время: 4 мин
1
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
Новые рецепты
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
