Дневник питания за 30.03.2023

Отнёс гитару в ремонт: треснула, самому это не исправить(( Туда-обратно, зайти в магазин за продуктами: ещё +5км к ежедневной прогулке. На ужин сделал белковый рулет с малиной. Не все получилось, как надо, но очень вкусно все равно. Ошибки теперь знаю, какие сделал, надеюсь, в следующий раз получится лучше. Может это и самообман, но чувствую себя получше, хотя на диете всего 4 дня. Нет чувства набитого живота. Между приемами пищи появляется небольшое чувство голода. Я считаю, это хорошо. Как-то так на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	687	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Вода	240	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Колбаса вареная, молочная	29	73.1	3.4	6.6	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко "Вкусное" 3.2%	114	67.3	3.2	3.6	5.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1157	442	14	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Нежный_персик	100	85	2.5	1.2	16
Итого	100	85	2	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Брынза Sveza	45	117.9	8.9	9.1	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	190	214.7	3.5	8	29.1
Котлеты, курица, по 2-20	76	168.7	13.8	7.9	10.5
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	203	117.7	0.6	0.2	28.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	15.2	0.1	1.6	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	805	749	28	36	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	760	0	0	0	0
Груша	185	86.9	0.7	0.6	19.1
Кефир 1% жирности	430	172	12.9	4.3	17.2
Итого	1375	259	13	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый рулет с творогом	131	231.5	19.7	15.6	3.1
Молоко "Вкусное" 3.2%	219	129.2	6.1	7	10.3
Десерт творог-малина	121	101.3	11.1	4.4	4
Итого	471	462	36	27	17
Итого за день	3908	1998	95	91	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 30.03.2023 21:20

Получилось шикарно Хорошо

. Если бы не написали, что были какие-то недочёты, то никто бы и не заметил.

Елена Петрова 30.03.2023 21:23

Тут белок без ничего? имею ввиду тесто.Просто я много разных пекла но вот такого вида у меня не было

Борис 30.03.2023 21:38

Елена Петрова, белок с творогом. В популярных рецептах посмотрите, оттуда брал.

Борис 30.03.2023 21:42

Евгения Вик, надо было противень побольше взять. Тесто получилось толстое, скатывать неудобно, вся начинка не влезла (да и получилась жидковата, выливалась с краев, когда
скатывал). Пришлось спешно на ходу пересчитывать развесовку. А когда ешь, начинки явно не хватает: я ее остатки просто в прикуску ел (ну или сверху полить, как вариант).

Евгения Вик 30.03.2023 22:34

Борис, да, сверху полить - самое то 👍