Борис
11.11.2015 22:30
Дневник питания и тренировок за 11.11.2015
Последнее время в день без тренировки питался на 1500-1600кК, был
сыт. НО: последние 4 дня не наедаюсь, особенно голод прихватывает
под вечер. Может ли это быть связано с тем, что организм потихоньку
втягивается в режим тренировок и требует поэтому больше жратвы (не
только в день самОй тренировки)? Кстати, кто-нибудь посоветует, чем
добирать жиры в ситуации, как сегодня: белки и угли уже в норме, а
жиров не хватает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша Ясно солнышко |
271
|
249.3 | 8.7 | 10 | 30.6 |
| Чизкейк шоколодный |
77
|
77.2 | 9.9 | 1.4 | 5.3 |
| Молоко "Вкусное" 1.5% |
273
|
120.1 | 7.6 | 4.1 | 12.8 |
| Итого | 841 | 446.7 | 26.2 | 15.5 | 48.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
87.5 | 7 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 335 | 127.5 | 7.3 | 2.8 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
218
|
80.4 | 3.7 | 5.2 | 4.6 |
| Сметана 15% Брест-Литовская |
15
|
23.6 | 0.4 | 2.3 | 0.4 |
| Рис отварной |
120
|
141.7 | 3.4 | 0.4 | 31.7 |
| Котлеты курино-овощные |
95
|
177.6 | 16.2 | 11.5 | 2.2 |
| Хлебец ржаной |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Сыр "Брест-Литовский" 35% |
27
|
77.9 | 8.4 | 4.9 | 0 |
| Итого | 480 | 518.8 | 32.7 | 24.4 | 42.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
87.5 | 7 | 2.5 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 87.5 | 7 | 2.5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка жареная |
49
|
91.3 | 1.3 | 5 | 10.3 |
| Котлеты курино-овощные |
49
|
91.6 | 8.4 | 5.9 | 1.1 |
| Салат помидоры-огурцы |
140
|
54.7 | 1.1 | 4.3 | 3.9 |
| Сок "Тонус овощная смесь" |
164
|
41 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 419 | 382.2 | 15.6 | 24.6 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4% |
130
|
135.2 | 14.3 | 6.5 | 4.9 |
| Итого | 130 | 135.2 | 14.3 | 6.5 | 4.9 |
| Итого за день | 3355 | 1551.5 | 98.1 | 52 | 174.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
11.11.2015 22:37
Я бы яйцами добирал: да, белка добавят тоже, но перебор по белкам
не так уж и страшен, на мой взгляд
Елена Прекрасная
11.11.2015 23:01
Борис Бахар написал:
питался на 1500-1600кК, был сыт. НО:
Причина в этом.
Марусичка
12.11.2015 07:43
В вашем сегодняшнем случае - можно было просто обезжиренную молочку
заменить на обычную.
А вообще - орехи - в них много жира, к тому же они полезны.
А вообще - орехи - в них много жира, к тому же они полезны.
Борис
12.11.2015 09:22
Лучшие рационы
2025-03-07
Калорийность: 1214 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1299 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
Злаковый батончик
269.5
6.9
8.2
41
8
Паштет из куриной печени
167.6
15.5
10.5
2.9
16
Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель
96.9
6.4
5.8
4.2
13
Интересные блоги
