Дневник питания и тренировок за 11.11.2015

Последнее время в день без тренировки питался на 1500-1600кК, был сыт. НО: последние 4 дня не наедаюсь, особенно голод прихватывает под вечер. Может ли это быть связано с тем, что организм потихоньку втягивается в режим тренировок и требует поэтому больше жратвы (не только в день самОй тренировки)? Кстати, кто-нибудь посоветует, чем добирать жиры в ситуации, как сегодня: белки и угли уже в норме, а жиров не хватает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Овсяная каша Ясно солнышко	271	249.3	8.7	10	30.6
Чизкейк шоколодный	77	77.2	9.9	1.4	5.3
Молоко "Вкусное" 1.5%	273	120.1	7.6	4.1	12.8
Итого	841	446.7	26.2	15.5	48.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	87.5	7	2.5	10
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	335	127.5	7.3	2.8	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	218	80.4	3.7	5.2	4.6
Сметана 15% Брест-Литовская	15	23.6	0.4	2.3	0.4
Рис отварной	120	141.7	3.4	0.4	31.7
Котлеты курино-овощные	95	177.6	16.2	11.5	2.2
Хлебец ржаной	5	17.7	0.6	0.2	3.5
Сыр "Брест-Литовский" 35%	27	77.9	8.4	4.9	0
Итого	480	518.8	32.7	24.4	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	87.5	7	2.5	10
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1150	87.5	7	2.5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жареная	49	91.3	1.3	5	10.3
Котлеты курино-овощные	49	91.6	8.4	5.9	1.1
Салат помидоры-огурцы	140	54.7	1.1	4.3	3.9
Сок "Тонус овощная смесь"	164	41	1.6	0.2	9.8
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Итого	419	382.2	15.6	24.6	27.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	130	135.2	14.3	6.5	4.9
Итого	130	135.2	14.3	6.5	4.9
Итого за день	3355	1551.5	98.1	52	174.5