Борис

30.10.2015 15:35

Дневник питания и тренировок за 29.10.2015

Итак, 2 месяца с МЗР. Старт со 100кг. Сейчас 92,7кг. Вес -7,3кг, ОГ -4см, ОТ -3см, ОЖ -1см, ОБ -2,5см. Почему-то вторую неделю вес топчется в районе 93 кг (туда-сюда плюс-минус). Неужели это плато??? Я думал, что оно будет по-позже, примерно на 85-88кг. А когда наступало плато у других участников форума?Неделю назад пошел в тренажерный зал. Может, мышцы расти начали, и поэтому вес остановился??? Кто что скажет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "Ясно Солнышко №2"	50	155	6	3	25.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Масло сливочное	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлебец пшеничный	5	17.7	0.6	0.2	3.5
Сыр российский	16	46.2	5	2.9	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	219	96.4	6.1	3.3	10.3
Итого	325	431	18.3	13.1	60.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	500	191	14	5	22.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1440	256.8	14.6	5.6	36.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	211.9	7.2	18	5.3
Сметана 15% Брест-Литовская	37	58.1	1	5.6	1.1
Котлеты курино-овощные	130	243	22.2	15.7	3
Фасоль стручковая замороженная	85	28.9	1.5	0.2	6.5
Сыр российский	21	60.6	6.6	3.8	0
Хлебец ржаной	5	17.7	0.6	0.2	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	718	620.1	39.1	43.4	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Желе сметанное	180	139.5	13.7	32	2
Итого	380	139.5	13.7	32	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сметана 15% Брест-Литовская	33	51.8	0.9	5	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	260	117	7.8	3.9	12.5
Творожная запеканка	131	221.9	19.7	8.4	17.3
Итого	524	390.7	28.3	17.2	30.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	75	251.3	3.3	9.3	40.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Итого	245	327.8	8.4	11.9	48.4
Итого за день	3632	1891.6	113.9	92.4	207.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	8	12	20

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	20	40	40	40	40	1440

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	7	6	21	41
Вес снаряда	40	40	40	20	1220

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	14	14	14	14	448

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 113 раз

Вес снаряда: 3108 кг

Лесная феечка 30.10.2015 15:45

Хороший у Вас вечерний перекус С улыбкой

можно только позавидовать... Может стоит уделить внимание ПП?

Julia Yazykova 30.10.2015 15:45

я стою в весе уже две недели... после -5кг, хотя уже был и зажор (сладенький) и шампанское... продолжаю настойчиво кушать указанный колораж, чувствую себя отлычно!!! и жду....))) сдвинется.

Алексей 30.10.2015 15:57

За неделю мышцы расти если и начали где-то, то там такой мизерный плюс, что и весы-то не заметят.

Надежда Косарева 30.10.2015 16:13

Мышцы могут вырасти за день максимум на 50 гр. Так что приведи в порядок свой рацион, может и мышцы накачаешь))

Joy Toy 30.10.2015 16:31

С учетом того, что похудение - в первую очередь корректировка водного баланса в организме, все (о чем вы говорите) вполне предсказуемо. Произошли некоторые изменения, плюс поменялся режим нагрузок и режим питания. Организм производит "дефрагментацию данных". Широкая улыбка

Нужно время для адаптации к новым условиям.

med-ved 30.10.2015 16:49

Надеюсь, это читали - Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»
Все нормально, вес может колебаться, но если этот застой не на месяц, то не обращайте в нимания. Скорее всего, вы слили воду "наперед", теперь она возвращается, и маскирует сгорание жира.

Борис 30.10.2015 17:55

Лесная феечка, все очень просто: с учетом проведенной тренировки был конкретный недобор по углеводам, вот тут-то тортик на глаза и попался Широкая улыбка

Конечно, у меня не каждый вечер такие перекусы. А вообще, я больше ориентируюсь на соотношение КБЖУ за неделю, т.к. день на день не приходится, где-то может быть перебор, где-то недобор. Например, за последнюю неделю у меня: К - 87,5% от нормы, Б - 97,7% от нормы, Ж - 97,5% от нормы, У - 85,7% от нормы.

Борис 30.10.2015 17:58

med-ved, да, читал. Что-же, будем ждать. Кстати, а не связано ли это с тем, что я стал пить гораздо больше воды, чем в начале похудения (ставлю будильник и пью днем каждый час примерно по 100-150г)???

Лесная феечка 30.10.2015 18:00

Борис Бахар, я не упрекаю за тортик С улыбкой

Сама тоже тренируюсь, но даже если у меня недобор по углям - съесть что-то подобное после тренировки побаиваюсь... я бы отдала предпочтение фруктам, но так как заканчиваю тренировку в 22:00, то обхожусь творогом С улыбкой

med-ved 30.10.2015 18:24

Борис Бахар написал:
Кстати, а не связано ли это с тем, что я стал пить гораздо больше воды, чем в начале похудения (ставлю будильник и пью днем каждый час примерно по 100-150г)???

да с чем угодно.
Многие гормоны, температурный режим, количество соли,, настроение, и пр. влияют. Уровень кортизола может зависеть от положения дел на работе или в семье.. кондиционер или отопление обычно сушит воздух, и изменяется баланс воды - больше пьем, больше теряем, но взвешиваемся-то в отдельные моменты. Ну и так далее.
Я все к тому, что килограмм или неделю я бы не считал в серьез, если остальной режим никак не изменился, а посмотрел еще неделю-две.

med-ved 30.10.2015 18:27

Лесная феечка написал:
съесть что-то подобное после тренировки побаиваюсь...

Гляньте состав пост-тренировочных гейнеров из спортпита, и боязнь пройдет Широкая улыбка

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 30.10.2015 21:30

у меня вес впервые встал где-то в районе первых -5 кг, стоял недели полторы. Сейчас встает каждый пару килограммов минуса.

Самое главное с плато - не плюнуть на это дело, пока вес стоит. Организм посидит-подумает, очухается, поймет, что по-прежнему его кормят правильно, гоняют его спортом - и вес пойдет дальше вниз.

Так что без паники, все будет!