Женя Соловей
14.09.2015 11:52
Дневник питания и тренировок за 14.09.2015
Я ненавижу выходные - почему после них всегда привесы огромные? У
меня +1.2 кгЭ, ужас какой-то. Вроде старалась не хулиганить, но
т.к. дома приложение не работает, прям досконально все считать не
получаетрся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
29.6 | 1.5 | 0.4 | 5.4 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 322 | 250.9 | 9.8 | 9.4 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи со свининой |
150
|
182 | 5.4 | 11.1 | 15.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
7
|
10.6 | 1.4 | 0.4 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язычок слоеный |
32
|
117.8 | 1.7 | 6.9 | 11.9 |
| Итого | 664 | 614.7 | 18.6 | 27.1 | 69.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
88.2 | 5.9 | 2.9 | 9.4 |
| Итого | 800 | 95.2 | 6.1 | 3.4 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи со свининой |
150
|
182 | 5.4 | 11.1 | 15.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Итого | 180 | 261.5 | 9.4 | 12.4 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка мякоть (Тушение) |
80
|
291.8 | 10.4 | 27.7 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 798 | 354.1 | 10.5 | 27.8 | 15.4 |
| Итого за день | 3264 | 1576.3 | 54.4 | 80.1 | 157.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
4 |
4 |
400 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
2 |
4 |
4 |
140 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
65 |
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Повторения: 265 раз
Вес снаряда: 1020 кг
Время: 6 мин
2
4
Не новая я
14.09.2015 12:16
Главное не бросать, а спокойно продолжать идти к намеченной цели)
Татьяна Ник
14.09.2015 12:19
Для кого как.)))))))))) Для меня, прибавка и 500 грамм,
существенна. 
. Сразу пузко
выделяется
. Сразу пузко
выделяется
Женя Соловей
14.09.2015 12:35
Я просто не знаю, что делать. Всю неделю контролировать, чтобы в
выходные не особо нарушая нажрать кучу кг? Я так быстро
сломаюсь 
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Интересные блоги
