Женя Соловей
14.09.2015 11:52
Дневник питания и тренировок за 14.09.2015
Я ненавижу выходные - почему после них всегда привесы огромные? У
меня +1.2 кгЭ, ужас какой-то. Вроде старалась не хулиганить, но
т.к. дома приложение не работает, прям досконально все считать не
получаетрся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
29.6 | 1.5 | 0.4 | 5.4 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 322 | 250.9 | 9.8 | 9.4 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи со свининой |
150
|
182 | 5.4 | 11.1 | 15.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
7
|
10.6 | 1.4 | 0.4 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язычок слоеный |
32
|
117.8 | 1.7 | 6.9 | 11.9 |
| Итого | 664 | 614.7 | 18.6 | 27.1 | 69.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
88.2 | 5.9 | 2.9 | 9.4 |
| Итого | 800 | 95.2 | 6.1 | 3.4 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи со свининой |
150
|
182 | 5.4 | 11.1 | 15.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Итого | 180 | 261.5 | 9.4 | 12.4 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка мякоть (Тушение) |
80
|
291.8 | 10.4 | 27.7 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 798 | 354.1 | 10.5 | 27.8 | 15.4 |
| Итого за день | 3264 | 1576.3 | 54.4 | 80.1 | 157.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
4 |
4 |
400 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
2 |
4 |
4 |
140 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
65 |
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Повторения: 265 раз
Вес снаряда: 1020 кг
Время: 6 мин
2
4
Не новая я
14.09.2015 12:16
Главное не бросать, а спокойно продолжать идти к намеченной цели)
Татьяна Ник
14.09.2015 12:19
Для кого как.)))))))))) Для меня, прибавка и 500 грамм,
существенна. 
. Сразу пузко
выделяется
. Сразу пузко
выделяется
Женя Соловей
14.09.2015 12:35
Я просто не знаю, что делать. Всю неделю контролировать, чтобы в
выходные не особо нарушая нажрать кучу кг? Я так быстро
сломаюсь 
Новые рецепты
Суп из осьминожек
92.7
9
3.3
6
0
Вафельный тортик
82.8
5.2
1.3
12.8
4
Бутерброд с сыром и яйцом
261.4
14.5
17.5
10.7
7
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Лучшие рационы
