Дневник питания и тренировок за 10.11.2015

24 часа на работе, что взяла, не было возможности подкорректировать рацион до 100%. А всего-то нужно было добавить селедочки грамм 30 да семечек полузгать грамм 10 и капустки похрумтеть.
Но , увы, только 95.

Такой ноябрьский рассвет в Донбассе. Встречала на курилке,не удержалась, сфоткала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый без сахара	300	21	0.9	0.6	3.3
Творожный Барни	199	688.7	19.1	28.1	89.9
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	799	712.4	20.3	28.7	93.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	250	185	45	1.5	4.5
Кефир нежирный "Молочна веселка"	490	127.4	14.7	0	17.2
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Клетчатка (семя льна)	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Итого	1045	330	61.7	2.2	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с овощами и со свининой	300	383.7	12.9	23.1	30.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	600	386.4	13.2	23.1	30.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	250	185	45	1.5	4.5
Кефир нежирный "Молочна веселка"	490	127.4	14.7	0	17.2
Итого	1040	315.1	60	1.5	21.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Винегрет 2	300	189.6	8.7	3.3	30.3
Итого	600	192.3	9	3.3	30.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Laminariya	1	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	301	2.7	0.3	0	0
Итого за день	4385	1503.5	161.4	26.5	155.4