Олько
10.04.2017 17:12
Дневник питания и тренировок за 10.04.2017
ну вот такой средний рацион.
Рейтинг нутриентов низкий, потому что много "своих" продуктов, в которых кроме КБЖУ ничего не указано.
Рейтинг нутриентов низкий, потому что много "своих" продуктов, в которых кроме КБЖУ ничего не указано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| творог зеленый луг 5% |
80
|
96.8 | 12.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 2240 | 305 | 16 | 14.4 | 27.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Хлеб белый, тосты |
44
|
127.6 | 4 | 1.8 | 22.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| сыр hochland |
34
|
94.9 | 4.8 | 7.8 | 1.4 |
| Итого | 188 | 393.6 | 11.2 | 20.8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свежий |
60
|
33.4 | 0.8 | 1.6 | 4.2 |
| свекольник |
270
|
111.8 | 7.6 | 4.3 | 10.5 |
| Итого | 330 | 145.1 | 8.3 | 5.9 | 14.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Итого | 230 | 254 | 30.9 | 1.3 | 28.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ножки в сливках |
150
|
260.1 | 25.8 | 15.6 | 2.4 |
| Итого | 150 | 260.1 | 25.8 | 15.6 | 2.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой |
100
|
122 | 1.3 | 0.4 | 30.2 |
| Итого | 100 | 122 | 1.3 | 0.4 | 30.2 |
| Итого за день | 3238 | 1476.2 | 91.4 | 58.8 | 145.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Время: 30 мин
1
5
Капитан Джек
10.04.2017 17:33
низкий это у меня))) выше 40 не бывает 
Дарья
10.04.2017 17:36
А что такое "свежий" 60 грамм на обед?
