Дневник питания за 09.08.2024

День 5 Фаза 1 Система ABF. Якобы НУП + поддержка микрофлоры. Вес 57,1 (-700 за всё время). Полёт нормальный. Сорваться на высокоуглеводные харчи пока не тянет. Любимый котик разболелся. И у меня из-за этого кусок в горло не лезет 😕 Из приятных новостей: обнаружила, что запасы протеиновых вкусняшек ещё не закончились.

Страшненькие, но очень нежные и вкусные оладьи из кабачков без муки с гречневыми отрубями и конопляным протеином. Кимчи на гарнир.
Чем хорошо интуитивное питание? Тем что организму в разные дни требуется разное количество энергии и нутриентов. Обычный подсчёт калорий с его целью вписаться в усредненный коридор этого не учитывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Урбеч из Ядер Кешью и Мякоти Кокоса [Живой Продукт]	20	114.6	3.1	10.9	4.4
Урбеч из Тыквенных Семечек [Наш Урбеч]	20	111.2	5	9.2	1
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Имбирь, корень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Кардамон	3	9.3	0.3	0.2	1.2
Матча [Ufeelgood]	5	18.1	1.5	0.2	2.2
Протеин Гороховый (Изолят) [Ecotopia]	15	55.7	12.3	0	0.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2582	371	23	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	70	77.7	16.4	0.8	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	20	3	0.2	0.1	0.2
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Овсяноблин кабачковый	40	57.2	4.4	2.5	3.7
Протеиновый брауни	50	233	7.5	17	10
Салат из малины и нектарина с фетой и рукколой	1	273.3	12.5	15.4	19.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	1015	751	46	36	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Отруби Гречневые из Зелёной Гречки Premium [Продуктовая Аптека]	10	33	1.2	0.2	6.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Клетчатка Изящный Силуэт [Сибирская Клетчатка]	1	13	1.4	0.3	1.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Иваси Сардина Натуральная [Вкусные Консервы]	70	137.9	14	9.1	0
Морская капуста обжаренных в кунжутном масле	4.5	26.6	1.2	1.9	1
Урбеч лесной орех и какао	15	91.7	2.2	8.1	1.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	30	176.7	7.2	15	4.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	534	856	50	56	36
Итого за день	4131	1979	121	113	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 09.08.2024 15:21

Интуиция и ваш организм очень даже могут вам обмануть)) вот вам кажется, что нужно поесть, а на самом деле вовсе и не нужно.Здоровья котику.

Анастасия 09.08.2024 19:55

Nataly?, Спасибо. Когда телу нужна еда, оно подаёт совершенно конкретные сигналы физического голода. И сигналы насыщения, когда еды достаточно. Это очень умный механизм. Надо только научиться их слышать, если взаимопонимание нарушено. Чем же лучше навязанный извне размер порции?