Дневник питания и тренировок за 20.08.2015

Здравствуйте!
За неделю мой вес снизился на 2,3 кг, что меня очень радует. Но у меня есть одна проблема, постоянно я не добираю белки и жиры.
Посмотрите, пожалуйста, мой рацион.Что можно добавить в рацион?
Всем спасибо за комментарии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Персик	159	71.6	1.4	0.2	15.1
Сыр мягкий "Диетический"	71	76	14.2	2.1	0
йогурт 2% без сахара	115	251.3	3.8	2.3	6
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Итого	981	563.6	23.3	6	57.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Халва подсолнечная	60	313.8	7	17.8	32.4
Кофе натуральный	200	8.6	0.6	0.6	0.2
Итого	460	322.4	7.6	18.4	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	71	61.8	13.4	0.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
сыр легкий "Верхнедвинский" 25 %	40	101.6	13.4	5.3	0
Итого	460	277.3	35.2	13.1	4.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с шампиньонами	116	234.8	8.8	8.4	31
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	316	234.8	8.8	8.4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	470	0	0	0	0
Хлебцы Полоцкие с ароматом сыра	15	55.2	1.8	0.2	11.2
Форшмак пряный с сельдью	20	48	3.8	3.6	0
Итого	505	103.2	5.6	3.8	11.2
Итого за день	3222	1504.1	79.4	50.6	138.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ksan 22.08.2015 08:27

белки+жиры очень просто добрать твердыми сортами сыра (там этого как раз предостаточно),еще проще набирать жиры, добавляя к овощам либо в салаты подсолнечное масло, в котором еще и омеги содержатся, и вит. Е. Чтобы поднять рейтинг смотрите продукты лидеры., например, витамин К - в петрушке, грамм 5-10, восполнят дневную норму и т.д.

татьяна 22.08.2015 09:26

Как белки- творог\ он бывает до 20% на 100гр\ тунец \консерв. натуральный\ Жир - печень трески консерв. натуральная.И вкусно и полезно! Белок+жир - орехи и семечки.

Ксана 22.08.2015 09:33

Ksan, спасибо за ответ! Учту.

Ксана 22.08.2015 10:50

татьяна, спасибо)) Тунец люблю, Совсем забыла про него