Ксана
04.08.2015 06:55
Дневник питания и тренировок за 04.08.2015
Приветствую всех!
Третий день худею с МЗР.
Это мой план на сегодня, который выполню в точности, так как все уже приготовлено, взвешено и разложено по тарелочкам и по баночкам.
На сегодня физнагрузка не предусмотрена.
Да, вот заметила, что в рационе практически нет йодосодержащих продуктов. Йод ведь ответственен за все обменные процессы, происходящие в организме и способствует сжиганию жира. Обязательно буду добавлять в следующие рационы 50 грамм морской капусты, в ней калорийность низкая, а польза все положенные мне 150 мкг элемента по норме
Друзья, прокомментируйте, пожалуйста, может как-то не так и не то в рационе?
Всем спасибо за помощь и советы!
Удачного дня, море позитива и хороших отвесов!
Третий день худею с МЗР.
Это мой план на сегодня, который выполню в точности, так как все уже приготовлено, взвешено и разложено по тарелочкам и по баночкам.
На сегодня физнагрузка не предусмотрена.
Да, вот заметила, что в рационе практически нет йодосодержащих продуктов. Йод ведь ответственен за все обменные процессы, происходящие в организме и способствует сжиганию жира. Обязательно буду добавлять в следующие рационы 50 грамм морской капусты, в ней калорийность низкая, а польза все положенные мне 150 мкг элемента по норме
Друзья, прокомментируйте, пожалуйста, может как-то не так и не то в рационе?
Всем спасибо за помощь и советы!
Удачного дня, море позитива и хороших отвесов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Геркулесовая |
200
|
282.4 | 10.6 | 9.6 | 38.4 |
| Персик |
169
|
76.1 | 1.5 | 0.2 | 16.1 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шоколад диабетический |
20
|
100 | 1.2 | 7.6 | 9.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр "Кантали 30 %" |
30
|
69 | 7.8 | 4.2 | 0 |
| французский горький шоколад 74% |
19
|
102.8 | 1.8 | 7.8 | 5.1 |
| Кофе натуральный |
160
|
6.9 | 0.5 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 850 | 655.1 | 23.4 | 31.8 | 69.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
279
|
131.1 | 1.1 | 0.8 | 28.7 |
| Творжно-ягодное суфле |
143
|
127.3 | 12.6 | 1.6 | 5.1 |
| Кофе натуральный |
150
|
6.5 | 0.5 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный |
160
|
6.9 | 0.5 | 0.5 | 0.2 |
| Козинак Арахисовый |
28
|
135.8 | 4 | 7 | 14.7 |
| Итого | 1010 | 407.5 | 18.6 | 10.4 | 48.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
140
|
151.1 | 25.2 | 5.5 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий зеленый |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Kamis Прованские травы |
2
|
4.1 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель молодой с грибами и куриной грудкой |
150
|
129.5 | 11.1 | 3.3 | 14 |
| Итого | 817 | 480.6 | 38.8 | 26 | 24.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в микроволновке |
185
|
169.8 | 14.1 | 9.4 | 7.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 169.8 | 14.1 | 9.4 | 7.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог домашний |
122
|
202.5 | 21.5 | 7.8 | 13.8 |
| Итого | 472 | 202.5 | 21.5 | 7.8 | 13.8 |
| Итого за день | 4084 | 1916.7 | 116.5 | 86.6 | 161.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Каледина
16.08.2015 12:20
Ксана,
Приход и расход энергии одинаков. А если хотите худеть расход
энергии должен быть больше , чем ее приход
med-ved
16.08.2015 12:20
Новые рецепты
Винегрет ноябрьский
41
1.6
0.2
7.5
15
Бургер домашний
212.4
8.2
12.8
15.3
3
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1368 кКал
Интересные блоги
Я только не понял: у вас нулевой баланс - как вы худеть собрались?