После 1.5 лет похудения все еще приходят в голову некот вопросы о правильности того или иного метода, эффективности, полезности...
Я раньше худела без подсчета кбжу, просто как бы чувствововала свое тело, снижала по чуть чуть... + спорт был, т ч шло все ок, и я не напрягалась. А вот с июля я начала внедряться в подсчеты (причина - беременность, хотя в итоге неудачная) и началось))) Я вспомнила все свои загрузы и разгрузы, я вспомнила мою неудачную кетоновую... и возник вопрос: 
А СЪЕДЕННЫЕ ЖИРЫ ОТКЛАДЫВАЮТСЯ В ЖИР? это я к тому, что главный враг жира вроде как углеводы, а жиры они нужны для производства гормонов. Только сколько их нужно для гормонов? А все остальное... Поидет в наш подкожный жир? Т е кетоновая диета тоже должна строится на дифиците калорий? Или и без дефицита, а может даже на профиците будешь худеть только из за отсутствия углеводов (ну или оч малого количества углеводов - недостаточного)?
КТО ПРОБОВАЛ С ЭТИМ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ - отпишитесь!!!!!
А я пока что поняла одно: что многие продукты лайт - это лажа. Теперь читаю лучше этикетки и предпочитаю продукты схожие по калориям, но в которых меньше углеводов и больше жиров, т к мне оч трудно набрать норму в 1 г на кг моего веса жирами из нормальных продуктов, постояноо ем жирное мясо, рыбу и еще и орехи в добавок, а если бы я ела только грудки и еще и лайтовые продукты, то жиров бы выходило ну ... мизер, не на какие гормоны не хватит - потом сбои месячных, щитовидок... начинаются. Не от этого разве? Эх, худеть надо с умом. А мож я чего то не знаю? Кто против жира? Обьяснитесь)))
А углей... Сколько нам действительно надо углей? А сколько уже избыток и идут в жир. Да, угли то мозгу нужны. В ОБЩЕМ, ВЕСЬ ВОПРОС В КОЛИЧЕСТВЕ! ??????????? Прикреплен дневник питания

Пояснения к питанию: 
1. Сижу на буч, сегодня день загруза, поэтому углей под макс выбранное мной значение 2 г на кг веса. В день разгруза стремлюсь к 1 г на кг веса.
2. Занимаюсь силовыми, тренеруюсь 5 дней в неделю по 1,5 часа в среднем. Кардио + силовые. Поэтому у меня норма белка как минимум 2 г на кг веса, т е 120 г в моем случае, и до 2,5 г, чтоб не перебирать, так сказать.
3. Жиры вечно до 1 г на кг веса не дотягиваю. Хотя я еще пью капсулы с омега 3 р в день, в рационе их не считаю.

ВОПРОС:

С треньками и ежедневным питанием на 1300-1500 кал в среднем, у меня получается дефицит в 800 - 1000 кал в среднем 5 дней в неделю, в конце недели дефицит около 400 кал. ЭТО НЕ БОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ?

А то я прям и не знаю... Метаболизм мой я не загублю на таком дефиците? Особенно интересно мнение спортивных людей, кто давно занимается, понимает в этих делах... По себе понять не могу, т к в данный момент отекаю очень сильно и кажется, что не худею, т к вес фактически растет за счет воды. Раньше я на строгих диетах не сидела, 1 год занимаюсь спортом и диетами спорт плана, кот дает тренер, только сама никогда не считала, а тут вот взялась, только в цифрах этих не особо))) Прикреплен дневник питания

Девочки, я здесь 1 день. Вот решила вести контроль не только за кбжу, но так же и за нутриентами. Т к я беременна! Недавно узнала, срок примерно 7 недель. И не хочу в эту беременность разожраться на 20 кг, как в прошлую. Хочу набирать вес планомерно и самым полезным для ребенка образом.
Я уже почти 1 год как занималась в спорт зале, с февраля я занималась с тренером, кот мне писал диету и план тренеровок. Я похудела за 1,5 года после первой б на 19 кг до моей цели в 60 кг при росте 165. У меня большой % мышц, хороший метаболизм... Но сейчас я уже не смогу так усиленно заниматься, ни тем более с такими большими весами. Не знаю, будет ли мне смысл продолжать оплачивать план диеты и тренеровок моего тренера, но в любом случае я нацелилась следить за всем более кропотливо. А сейчас пока столько вопросов, на кот нет ответов (и сколько калорий мне сейчас надо будет, и сколько и какого вида тренеровок...). В общем, несколько дней даю себе просто на тупое фиксирование реальности, потом уже буду планировать и корректировать.
Если здесь есть спортсменки силовички с проблемой беременности или прошедшие через это -> отзовитесь советом! Прикреплен дневник питания