Юлия Кремень

26.09.2015 21:10

Дневник питания и тренировок за 26.09.2015

Как классно сегодня прошёл выходной!
Вкусно, спортивно, с пользой для семьи и с отвесом 1 кг )))
Наконец то открыли с мужем сезон катания на коньках. При этом за бортом (на улице) +26, бабье лето в разгаре.
Раньше зимой с весом 82кг каталась на коньках года три, тяжело было. На сегодняшний день минус 16кг! Как же легко сегодня было вставать на коньки. Летала, несмотря на пятимесячный перерыв!!!!
С катка возвращались заряженные энергией. Дома ещё и все окна перемыла, любимым хобби позанималась)))
Впереди воскресенье! Всем желаю хорошего отдыха!
P.S. Сейчас посмотрела на свои фото. Какая я стала стройняшка))) Начинаю себе нравиться))) Завтра пойду и куплю новое платье)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб вафельный ржаной с отрубями	5	17.6	0.6	0.2	3.5
Сыр мягкий классический	20	40.2	1	3.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шарлотка	60	77.3	2.3	1.8	12.7
Каша пшенная	150	93.3	3.6	1.7	16.1
Итого	649	307.2	7.7	12.4	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Дыня	397	139	2.4	1.2	29.4
Итого	1397	139	2.4	1.2	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб Бородинский	21	51.7	1.4	0.2	11
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Перец фаршированный фарш говядина	200	196.6	12.6	11.4	11.2
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	963	469.8	20.9	23.2	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника перетертая с сахаром	8	22.4	0	0	5.5
Творог обезжиренный Коровка из Кареновк	90	90.9	16.2	1.6	3
Итого	298	113.3	16.2	1.6	8.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Цв.капуста и др.овощи запеченые под сыром	150	127.7	8.1	7.8	5.9
Скумбрия запеченая	100	218.1	17.4	16.3	0.4
Чай зеленый	200	2	0	0	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	546	432.9	27.1	28.8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Хлеб вафельный ржаной с отрубями	6	21.1	0.7	0.2	4.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	356	197.6	7.1	5.8	26.8
Итого за день	4209	1582.9	82.8	63	166.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на коньках

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Время: 60 мин

Limon99 26.09.2015 21:46

Юлия написал:
Летала...Какая я стала стройняшка)

И оптимашка Широкая улыбка

Отличный результат, радует глаз Хорошо

Юлия Кремень 26.09.2015 21:53

Limon99, спасибо за комплиман ))) Ещё -4 кг до цели и можно делать фото "До и после" ))))

Limon99 26.09.2015 22:01

Юлия написал:
Ещё -4 кг до цели и можно делать фото

Можно, если главный арбитр не возражает Широкая улыбка

Юлия Кремень 26.09.2015 23:05

Limon99, он не возражает Широкая улыбка

он мной гордится Браво!

Мари (164/61/36) 26.09.2015 23:11

Ай да умница!!!

Татьяна 26.09.2015 23:15

Какая вы молодец! За пять месяцев 16 кг? Хорошо

Я и не помню когда последний раз каталась. Лет 25 назад. Смущаюсь

Юлия Кремень 26.09.2015 23:22

Мария Мария, спасибо! Смущаюсь

Татьяна Дардыкова, минус 16 кг с февраля по сентябрь, а пять месяцев это я на каток не ходила, лето было Широкая улыбка

Я в детстве очень любила на коньках кататься пока травму не получила))) Три года назад рискнула снова встать на коньки несмотря на лишний вес. Оооочень мне нравится это занятие))) Сейчас одно удовольствие на катке, народу совсем нет. Сегодня катались четыре человека. Класс! Никто никому не мешает, под ногами не путается )))

Татьяна 26.09.2015 23:26

Юлия, Даже за 7 месяцев-отличный результат! Я вот уже наверно на коньки вряд ли встану. Проблемы с суставами. Вес срочно надо сбрасывать! Если не секрет, где такой каток красивый?

Joy Toy 26.09.2015 23:28

Вот это каток. А у нас в конце июля закрыли последний (из трех) крытых катков. Один был в Пятигорске - закрыт. Второй был в Минеральных Водах - закрыт. Третий в Ессентуках - закрыт. Больше ехать некуда. Коммерция победила. И катком то трудно было назвать, ну что там в торговом центре можно организовать. И того лишили. Завидую вам. Подмигиваю