Дневник питания и тренировок за 20.01.2016

Рейтинг ужасный, как всегда! Прошу советов по его улучшению ! Рацион приблизительно по БЖУ всегда такой. Выше отметки 60% никогда не поднимается.!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые вареники	128	238.3	14.8	6.9	28.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	328	240.3	14.8	6.9	29.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	30	110.7	0.5	2.6	22.3
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1238	146.6	0.7	2.6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	312	169.4	6.9	9.4	15.6
Говядина, подлопаточная часть	20	26.2	3.5	1.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	0	0	0	0	0
Итого	547	238.2	11.5	11.3	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	205	29	0.3	1.8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	150	149	3.9	8.7	14.7
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	390	310.8	27	10	28.4
Итого за день	2708	965	54.7	32.6	115.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Время: 30 мин

ирина владимировна 20.01.2016 16:41

Рейтинг у Вас 85%,но.... у Вас все дублируется в рационе ,проверьте,уберите лишнее,а потом раберемся

Lidia Shon 20.01.2016 17:30

Не поленитесь пройдитесь по лучшим рационам с вашей каллорийностью и по продуктам лидерам в тех нутриентах, где почти ничего нет.
Есть еще такой полезный подбор 100% рационов от med-ved http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/
И можно почитать этот пост от Бэтти Ханг http://health-diet.ru/people/user/185563/blog/115279/ и комментарии к нему.

Оксана 20.01.2016 17:37

Корнеева Ирина, Наверно я что-то не то нажала . Вы правы, все скопировалось, поэтому и рацион 85%, а так почти наполовину меньше.

ирина владимировна 20.01.2016 17:42

Зайдите в дневник и лишнее уберите

Александра Степаненко 20.01.2016 17:53

Много углеводов, причём быстрых. Нужно отказываться от них и заменять на менее вредные. Мне было проще отказаться от сладостей заменив их на сухофрукты - финики, курага, чернослив, шелковица. Или на всежие фрукты.Также много чая и мало воды. Пока пьёте чай воды не захочется. Нужно бы начинать день со стакана воды и за 15-30 минут перед каждым приемом пищи пить воду. Творожная масса - лучше взять творог и сделать обалденную запеканку с фруктами С улыбкой

если испытываете сильную тягу к сладостям и не имеете противопоказаний к приему добавок обратите внимание на пиколинат хрома, он поможет справиться быстро, он есть во многих добавках марки турбослим, кстати по составу смотрела их батончики - там и л-Карнитин и многое другое полезное, может на первое время отказа от сладостей их рассмотреть? А вообще я просто решила в один день не есть сахар. Держусь 3 месяца и не хочется совсем, страдала только первые пять дней С улыбкой

надеюсь чем то помогла

Анастасия 20.01.2016 18:07

всегда нен всегда, пора выходить из зоны комфорта и пытаться построить правильное меню на следующий день, чтобы и кбжу было соблюдено, и калорийность и нутриенты были на высоте, хватит лодырничать