Дневник питания и тренировок за 20.12.2016

Продолжаю цикл удержания веса и перезагрузки тренировок.
Хочется накинуть на штангу побольше, но надо себя сдерживать.
все-таки в семь утра в зале хорошо - почти никого нет.
Но с другой стороны, из-за того, что надо бежать на работу, о заминке и растяжке речи уже не идет.
Видимо, надо по вечерам дома тянуться, хоть немного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Active Woman	1	0	0	0	0
Итого	121	188.4	15.2	13.8	0.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	300	111	2.3	0.6	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	60	178.1	4.4	1.5	36.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	305	421	32	13.3	43.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	90	72.9	4.7	0.3	9.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	315	208	31.5	1.9	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	100	81	5.2	0.4	10.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь припущенная по 1-214	70	36.4	1	1.1	5.4
Итого	395	252.5	33.1	3	20.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Optimum Nutrition	1	120	24	1	3
Вода	2000	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	250	167.5	7.3	10	11.8
Итого	2251	287.5	31.3	11	14.8
Итого за день	3687	1458.5	144.8	43	121.6