Дневник питания и тренировок за 30.06.2015

пока что стандартная ошибка - кремовое яблоко, в базе есть просто яблоки.
пишите воду в рацион, считайте хотя бы приблизительно, сколько пьете.
калорийность рациона очень маленькая, не спускайте хотя бы ниже 1200 ккал, вам же программа не столько насчитала, а все из-за жиров, но главное, что белок добрали

Irakima написал:
Читала, что формулы дают завышенный результат для людей с высоким весом.

поэтому вы решили урезать указанную калорийность? Где вы это читали? Точно не здесь, здесь вы могли бы прочесть "Вес остановился, но после того, как я повысила калорийность до уровня, указанного программой - снова пошел вниз". С вашим нынешним весом вы будете сбрасывать даже при 2000 ккал (я так начинала, еще до эпохи МЗР с весом 85 кг - на 1800 ккал вес уходил). Поэтому не сажайте себя на жесткую диету - цель МЗР приучить нас к привычкам здорового питания и сохранить их после достижения желаемого веса.
По дневнику - пейте воду и не забывайте указывать ее в дневнике. По крупам и макаронным изделиям видно, что разобрались - т.е. взяли 35 грамм сухих макарошек, сварили и съели - лучше все же переходить на овощи, тем более лето. Овощи дают витамины, воду, пищевые волокна - со всем у вас недостача. Для того, что бы внести в рацион наши яблоки набирайте "яблокИ" и лучше при поиске продуктов набирать часть слова - быстрее найдете. И пожалуйста - не выбрасывайте желтки - в них масса полезных нутриентов, а слухи о якобы ужасном воздействии холестерина - сильно преувеличены (год ела яйца по 1-2 штуки в день, через год сделала анализ на липидный спектр и хороший и плохой холестерины остались на одном уровне). И не старайтесь урезать жиры. Те жиры, которые мы едим и те, что откладываются у нас на боках - не одно и то же, а вот проблемы с ногтями, волосами и кожей при таком уровне жиров заработаете запросто. Пока все.

Ольга Бостан, очень хорошо Вам все расписала. Насчет 2000 ккал возможно и не будете сбрасывать, а до 1400-1500 стоит поднять калорийность рациона. Ну и про напитки и воду не забывайте- одни могут нести неожиданно большое количество калорий, а другие окажутся очень полезными с точки зрения их состава, да и вообще - вода для худеющих вещь незаменимая) Удачи!

Chiara Chiara,  согласна с цифрой 1500 ккал, но на данном этапе для ТС даже 2000 не критичны.   (моя любимая калорийность - 1600 )

А вы всегда так кушали или сейчас только начали? Если всегда, то из-за низкой калорийности вес задерживается. Если это новое питание для вас, то посчитайте просто сколько калорий вы кушали раньше и урежьте процентов на 10)) посмотрите недельку если вес уходит по 1-2 кг, ввсе отлично)) Если стоит на месте еще на 10% урезайте) Самый верный способ)) Или сделать биоимпедансный анализ) Он покажет величину вашего обмена веществ)

Если в настройках все правильно указали, то и посчитано правильно. При весе 88 питаюсь сейчас на 1600ккал и прекрасно худею, а Вы ведь даже до величины своего основного обмена не дотянули...

Как интересно. У меня тот же рост и тот же возраст. Но вес не 99, а 69. А нормы у нас с Вами одинаковые. Или Вы в настройках "подправили"?
Но всё равно не добираете же. Хотите срывы и объедалово с вытекающим отсюда чувством вины - продолжайте кушать 1145 кк. Хотите худеть - не голодайте, питайтесь в рамках установленного для Вас коридора (1500 - ...), а дефицит калорийности создавайте тренировками. Если сразу тяжело - хотя бы гуляйте. Больше ходите, постепенно наращивая скорость ходьбы и длительность прогулки.

Ольга Бостан, я бы согласилась с Вами, но на свече энергобаланса программа выдает суточные затраты нашей героини на уровне 1945 ккал. Эти расчеты тоже, конечно, зависят от вводных данных, но тем не менее, ориентируясь на них, я написала про коридор в районе 1400-1500 ккал, хотя, конечно же, на первой неделе можно сбросить даже на более высоком калораже, просто не хотелось бы, чтобы человек не видя на первых порах результата отчаялся в своих попытках.
А вообще, мне понравилась рекомендация Rocksa, - просто некоторое время питаться как обычно и записывать все в дневник - чтобы выяснить реально потребляемое количество калорий, а затем сократить его процентов на 10 - и не сильно тяжело будет привыкать, и результат будет. И, Кстати, станет действительно ясно - насколько адекватно человек оценивает свои энергозатраты.

Надеюсь, наши дискуссии на Вашей страничке помогут Вам во всем разобраться, и да - привыкайте, на этом сайте чаще советуют кушать больше, чем наоборот)) И еще, проголосую "за" еще одну рекомендацию - от Маленькая Панда,  - больше ходите, тогда не придется заморачиваться с корректировкой формул под свой якобы совсем уж неподвижный образ жизни.

Большое спасибо всем за ответы и рекомендации! Очень приятно, что здесь есть такое дружное сообщество, готовое помочь разобраться новичку. 
Позже поняла, что забыла записать воду, просто пью ее между приемами пищи, поэтому не сразу сориентировалась, куда ее записать. на текущий момент выпила уже около 2 л. 
Калории начала считать в другом приложении, а это только недавно нашла. Там этот же рацион у меня на 1205 ккал вытянул. В МЗР очень широкий функционал, поэтому пока не со всем разобралась.
Также прочитала, что баланс БЖУ должен быть соответсвенно Б-30%, Ж-20%, У-50%, под эти цифры и подгоняла свой рацион. При обычно питании у меня по жирам было очень большое превышение, а белков могло не набираться.
При калорийности в 1300, 1600 вес не уходил, правда вечером ела сыр и по жирам перебор (от нормы в 20%) получался. При рационе 1200 (а в дни тренировок на эллипсоиде дополнительно увеличиваю калорийность рациона) вес уходит по 100-200 г в день. 

Irakima написал:
Также прочитала, что баланс БЖУ должен быть соответсвенно Б-30%, Ж-20%, У-50%, под эти цифры и подгоняла свой рацион

Это неверно. Но если у вас нет проблем, то питайтесь так, раз нравится. 
 

Ольга Бостан, большое спасибо за комментарий. Постараюсь увеличить калорийность рациона и пересмотреть баланс БЖУ. Воду пью, просто сюда забыла записать.

Маленькая Панда, Я выбирала в настройках минимальный уровень активности, т.к. работа сидячая, езжу на машине, поэтому мало двигаюсь. Периодически занимаюсь на эллипсоиде, но эти калории идут в плюс к калорийности рациона, так что в этот день больше ем. 

Rocksa, при прошлом питании я набирала вес, так дошла до 107 кг, потом решила исключить сладкое и соленое и есть больше натуральных продуктов, так потеряла примерно 6 кг, но потом снова начала полнеть. Поэтому решила считать калории и следить за балансом БЖУ. Пока еще до конца не разобралась со всем, боялась много есть. В принципе, на 1200 кк я наедаюсь, правда в сыре себе отказываю.