Людмилка
01.03.2018 12:00
Дневник питания и тренировок за 01.03.2018
Рейтинг сегодня не очень высокий, но белки ,жтры, клетчатка норму
выполнила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| молоко 0,5 |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| сыр маасдам 45% |
25
|
87 | 6 | 6 | 0 |
| Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус) |
170
|
272 | 8 | 16 | 24 |
| Итого | 1900 | 458 | 21 | 24 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории |
100
|
159 | 21 | 8 | 0 |
| Итого | 100 | 159 | 21 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная |
118
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Свекла, вареная |
108
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Фасоль, крылатая, зрелые семена, вареная, без соли |
48
|
70 | 5 | 2 | 7 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
30
|
98 | 2 | 2 | 16 |
| Отруби пшеничные хрустящие |
20
|
37 | 2 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 510 | 31 | 22 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3659 | 1127 | 73 | 54 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилось только две тренировки без бассейна, все равно
собой довольна, тренер у нас хороший , всегда помогает, растягивает
нас.
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 90 мин
Людмилка
01.03.2018 12:01
Публикуется отдельно от дневника питания
Новые рецепты
Запеканка тыквенная
106.8
10.8
3
9
0
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Топинг для сырников Илюши
310.6
7.2
23.6
18.3
3
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
