Приверженцы физических упражнений и упругих поп, посоветуйте пожалуйста,какие упражнения можно выпол...

Приверженцы физических упражнений и упругих поп, посоветуйте пожалуйста,какие упражнения можно выполнять,если приседания м выпады недоступны-очень болят коленные суставы

Марина Счастливая 22.02.2016 19:19

станьте на четвереньки, и поднимайте согнутую в колене ногу вверх параллельно с полом, не очень высоко, сжимая ягодицу, поочерёдно на каждую ногу, тоже самое прямой ногой. Можно делать это упражнение стоя, отводя назад ногу, тоже сжимая ягодицу. Ещё лёжа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, поднимайте таз, задержав на несколько секунд вверху, тоже сжав ягодицы, опускайтесь в низ, но не кладите таз на пол.

Машуля 22.02.2016 19:24

Марина, здорово. Так нагрузки на колени действительно нет.

Марина Счастливая 22.02.2016 19:29

Машуля,

можно ещё сидя на полу, ноги прямые, локти прижаты к телу "шагать" ягодицами Широкая улыбка

сначала вдоль комнаты вперёд, потом "задний ход". Не уверена что оно эффективное, но настроение поднимает Я крут

Машуля 22.02.2016 19:32

Попробую, когда домашних дома не будет. А то засмеют. Спасибо.

Анна Иванова 22.02.2016 19:40

Мёртвая тяга. На двух ногах, на одной - Одну ножку на степ и не опираемся на неё.

Машуля 22.02.2016 20:12

Анастасия sh, извините,а что значит " мёртвая"

Наталья Северская 22.02.2016 20:45

Машуля, ю-туб в помощь,там чего там только нет.

Елена Славута 22.02.2016 20:52

стоя на четвереньках махи назад ровной ногой с задержкой на весу, и в сторону ногами согнутыми ногами в колене с задержкой на весу и будет вам попа через пол года