Приверженцы физических упражнений и упругих поп, посоветуйте пожалуйста,какие упражнения можно выпол...

станьте на четвереньки, и поднимайте согнутую в колене ногу вверх параллельно с полом, не очень высоко, сжимая ягодицу, поочерёдно на каждую ногу, тоже самое прямой ногой. Можно делать это упражнение стоя, отводя назад ногу, тоже сжимая ягодицу. Ещё лёжа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, поднимайте таз, задержав на несколько секунд вверху, тоже сжав ягодицы, опускайтесь в низ, но не кладите таз на пол. 

Марина, здорово. Так нагрузки на колени действительно нет.

Машуля,    можно ещё сидя на полу, ноги прямые, локти прижаты к телу "шагать" ягодицами   сначала вдоль комнаты вперёд, потом "задний ход". Не уверена что оно эффективное, но настроение поднимает 

Попробую, когда домашних дома не будет. А то засмеют. Спасибо.

Мёртвая тяга. На двух ногах, на одной -  Одну ножку на степ и не опираемся на неё. 

Анастасия sh, извините,а что значит " мёртвая"

Машуля, ю-туб в помощь,там чего там только нет.

стоя на четвереньках махи назад ровной ногой с задержкой на весу, и в сторону ногами согнутыми ногами в колене с задержкой на весу и будет вам попа через пол года