Инна
10.06.2016 08:25
Дневник питания и тренировок за 10.06.2016
Форумчане, а чем Вы восполняется недостаток МНЖК и ПНЖК?
Всегда их недостаток в рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
100
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Масло льняное в капсулах |
2
|
13.6 | 0.2 | 1.6 | 0.1 |
| Витамины Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Завтрак макаревича |
67
|
154.1 | 7.6 | 7.9 | 13.1 |
| Итого | 170 | 308.5 | 12.7 | 12 | 37.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 240 | 392.6 | 28.7 | 17.3 | 29.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Бабаевский Горький |
20
|
108 | 1.6 | 7.2 | 9.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Каша гречневая |
80
|
108.4 | 4.4 | 1.2 | 20.1 |
| Рыба в духовке |
150
|
282 | 30.8 | 12 | 12.8 |
| Итого | 415 | 519 | 37.8 | 20.5 | 46.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 405 | 252.3 | 8 | 5.6 | 38.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 280 | 277.1 | 14.5 | 14.1 | 21.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2810 | 1549.9 | 84.3 | 63.9 | 152.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Время: 60 мин
