Форумчане, а чем Вы восполняется недостаток МНЖК и ПНЖК? Всегда их недостаток в рационе.  Прикреплен дневник питания

Сейчас проанализировала свое питание за 2 недели на содержание витаминов. Поняла, что необходимо в свой рацион обязательно добавить говяжью печень, печень трески, соленую сельдь или скумбрию, брокколи, салат или шпинат. (PS Выбирала продукты для себя, какие больше всего нравятся). Но столкнулась с проблемой пополнения такие элементов, как: 
1. Хлор. Здесь непонятно, если честно. Во многих статьях указано, что хлор поступает вместе с солью и как следствие с солеными продуктами, но на МЗР хлор вообще не содержится, например, в той же самой соленой сельди.Как так? 
2. Фтор. Его количество в продуктах не очень высокое, поэтому по в статьях пишут, что лучше принимать витаминные комплексы с ним. Что вы по этому поводу думаете? PS Воду пью достаточно: 1,5-2 л только воды в день. 
3. Кремний. Здесь вообще провал. Гречку ем, но в ней недостаточно его, сырые бобовые не очень люблю. Что можете посоветовать? 

Очень надеюсь на помощь и советы. 

Купила я вчера шпинат и сразу же сделала котлеты с ним. Получилось очень вкусно! Спасибо всем за советы. Теперь он будет постоянным гостем на моей столе 
А вот сельдерея в нашем магазине не оказалось.  Прикреплен дневник питания

Сегодня получилось как-то так. Только сейчасувидела кнопку Анализ рациона. Проанализировала несколько своих дневников, и программа настаивает на добавление в рацион шпината и сельдерея. Надо бы их попробовать, хотя даже не знаю, как и с чем их готовят. Может посоветуете? Прикреплен дневник питания

Эти полгода выдались очень тяжелыми и нервными. Итог: вернулся весь сброшенный вес да еще и с прибавками. О питание как-то не думалось, режим нарушился, начались проблемы со сном, но больше всего меня стали разочаровывать волосы. Они у меня длинные и густые. А тут рост замедлился, стали как мочалка, расчесать невозможно. И вот смотрю я на себя в зеркало и вижу, что еще не ужас, но уже кошмар. Надо брать себя в руки, а то так стану жирной лысой нервной теткой)))) Вот стала снова следить за питанием, записалась в бассейн, дома занимаюсь аэробикой. Уже две недели прошло, а волосы уже вернулись в былое хорошее состояние, сплю теперь отлично и высыпаюсь. Как же все-таки питание и режим влияют на мой организм.  Прикреплен дневник питания

Сегодня с жирами получше. Заменила нежирный творог 9%, купила себе семги слабосоленой. Почему у меня всегда такая проблема с жирами....
Вот третий день на больничном, лежу целыми сутками в кровати. От нечего делать крыша едет и постоянно хочется что-нибудь сладкого. Но чтобы встать лишний раз нужно приложить немалые усилия и боль просто невыносимая, так что желание таким и остается. И хорошо. Рядом стоит бутылка воды и все перекусы уже взвешенные заранее. А вот для горячего приема приходится вставать. Но голодным совсем сидеть тоже не вариант. 
Завтра на МРТ, страшовато даже - вдруг все намного хуже, чем было 3 года назад. Пожелайте мне удачи! Прикреплен дневник питания

Сегодня я сижу дома, точнее лежу. Спина решила, что я устала и давно не была на больничном 
Пришлось менять тип деятельности на неработающая. Долго колдовала над рационом и так и не смогла добить жиры: дома ничего жирного-полезного нет, орехи остались на работе, в магазин сходить не могу. Завтра мне к неврологу, по пути тогда прикуплю чего-нибудь  Прикреплен дневник питания

Сегодня день отдыха от тренировок. Пойду наводить красоту в маникюрном зале. Приду поздно, поэтому встает вопрос: съем я запланированный творожок на вечерний перекус... Что-то не очень хочется ложится спать с полным желудком  Прикреплен дневник питания

Вчера после работы с мужем взяли велосипеды и отправились кататься. Эмоций как обычно море! Прокатились и по городу, и по шоссе, и по бору. Проехали примерно 21 км. После такого насыщенного вечера заснула за минуту.
  

Знаете, бывают такие дни, когда тебе кажется, что все напрасно, что ты все делаешь неправильно и зря. И вот вчера меня накрыло. Я посмотрела на себя в зеркало и впала в какое-то уныние. Мне стала казаться, что я никогда не добьюсь своей цели.Зачем вообще пытаться? Зачем что-то менять? Вроде и так жилось хорошо...
И знаете, в такие моменты может помочь только пощечина, ушат холодной воды или, наконец, хороший такой пинок по задней точки! Именно так я и поступила. Я пошла тренироваться и вложила все свое отчаяние, все неуверенность, все злость на себя. И знаете, после тренировки, мокрая от пота, с красным лицом, уставшая, я улыбалась и была действительно счастлива! Посмотря еще раз в зеркало, я поняла, что иду правильным путем, я смогу побороть себя и стать лучше.