До вечера по рациону было все хорошо. Но вот вечер...

Подскажите, как вы поступаете с едой, если ее кто-то из домашних не доел.
Мои вчера стали привередничать, что на двух кусочках нагетсов "черная" корочка (чуть подгорели). Я не смогла их выкинуть.
Не знаю, как психологически перебороть себя. Ведь с детства вдалбливали, что еду нельзя выкидывать. Надо все доедать из тарелки....

Поделитесь, кто как поступает. Домашних животных нет и во дворе собак тоже.... Прикреплен дневник питания

Не знала, что растяжка сжигает так много калорий!

P.S.: надо переставать есть после 8!!!!! даже детское питание!!!!
P.P.S.: спать 5 часов - это плохо!!!! Прикреплен дневник питания

Оставлю тут правила для себя. Может кому-нибудь пригодятся.

1. Основа рациона - овощи и фрукты.
2. Больше пить (2л.)
3. Простые углеводы запрещены (пироженки, кексики, печеньки, тортики и конфетки). НО! можно горький шоколад. (пока решила для себя оставить так).
4. Завтрак - каша (овсянка с сухофруктами, бананом, яблоками; рисовая; гречневая). + творог, запеканки, омлеты и яичница.
5. Заменяем вредные продукты на полезные: сахар - мед; свинина - телятина; подсолнечное масло - оливковое масло (спасибо блогу med-ved); сметана - нежирный йогурт.
6. Отказ от алкогольных напитков  (в крайнем случае немного красного вина).
7. Сокращаем порции, используем маленькую посуду.
8. Покупаем продукты только на сытый желудок.
9. Не есть после 7 8 вечера! (в случае обычного распорядка дня), в целом не есть за 3 часа до сна.
10. Физические нагрузки, приносящие радость. 
11. Спать не менее 7,5 часов в сутки.  (чувствую это будет сложно  )

Схема правильного питания для избавления от лишних килограмм

• Каша из цельнозерновых круп – одна порция сухих круп размером с кулачок.
• Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две небольшие порции, каждая из которых размером с ладошку,
• Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана,
• Минеральная вода без газа или обычная питьевая вода – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы),
• Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки,
• Овощи в любом виде – минимум 300 грамм в день,
• Фрукты (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно,
• Растительные масла – порядка двух столовых ложек;
• яйца (желток), нежирный сыр и орехи - до 30 грамм в сутки.

СПАСИБО  всем за конструктивную критику и советы. Благодаря Вам подкорректировала список (отмечено красным). Буду править его по мере замечаний и практического опыта.

P.S.: Никого не заставляю придерживаться моего списка. Просто мне легче придерживаться правильного питания, когда есть такая шпаргалка (голова - решето ).

Всем привет.
Снова я со своими новыми заморочками.
Начиталась статей по ПП. В принципе мне все понравилось, но только условие не есть после 7 настораживает.
Получается, что с собой на работу надо брать и ужин.

А еще, если кто сидит на ПП подскажите: после тренировки советуют принимать белковую пищу. Я обычно пью коктейль (молоко и протеин - около 280гр.).

Если моя тренировка с 19:00 до 21:00, то получается, что после тренировки мне ничего нельзя кроме водички. Так? Или все же можно протеиновый коктейль? Или его пить перед тренировкой? где-нибудь за 30 минут до тренировки.

И все же я рискнула устроить себе разгрузочный день.
Как ни странно, но я не голодала. Как только хотела кушать, то съедала очередной пакетик.Дискомфорта не испытала.
А весы порадовали - минус 500гр. А то этот почти недельный застой меня угнетал.

Я думаю, что стоит включить в свою систему 1 разгрузочный день в неделю. Только каждый раз разный. 
P.S. Надо будет поискать какие разгрузочные дни бывают. Прикреплен дневник питания

Дорогие МЗРшники!
Подскажите, кто-нибудь пробовал программу "Система питания для снижения веса" "Худеем за неделю" от компании Леовит. Сегодня первый раз наткнулась на эти коробочки.
На них все так здорово написано. Чем-то этапы Дюкана напоминают.

Но меня насторожило, что как-то мало по калорийности за день там получается - 357 калорий в той коробочке, что купила я. Меня, правда там привлек суп с крапивой и шпинатом. Интересно было посмотреть что в коробочке.

Мда... батончик в 10 грамм на полдник боюсь мне не поможет.

Еще раз обращаюсь. Кто-нибудь пробовал подобное? И можно ли оттуда просто потаскать чай и суп (он сухой и его бы было очень удобно брать на работу и заваривать в кружке).

Вот он, первый срыв.
Кто как поступает в этом случае? 

Все же очень тяжело, когда все вокруг едят торты и пиццу, а ты хрумкаешь цветную капусту.
На работе я еще держалась. А вот дома не смогла((((

И почему так несправедливо: полторы недели ограничивала себя в сладком и еле-еле скинула злосчастный килограмм, а набрать его умудрилась за один вечер?! Прикреплен дневник питания

Вчера открыла для себя интервальные тренировки.
Это те же суперсеты, но еще добавляется кардио между ними.
Я довольна вчерашним днем...
Только опять я на ночь молоко пила(((( Прикреплен дневник питания