Таня
18.05.2015 11:55
Дневник питания и тренировок за 18.05.2015
Небольшой недобор. Постоянно недобор или перебор угледоводов. Вы
планируете свой рацион заранее или составляете по факту?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
77 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 152.6 | 8.6 | 7.3 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 12% |
30
|
39.5 | 0.8 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 290 | 105.5 | 14 | 4 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мультимакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное отварное |
110
|
121 | 25.4 | 1.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сметана 12% |
20
|
26.3 | 0.6 | 2.4 | 0.6 |
| Хлеб из цельного зерна |
15
|
37.8 | 1.9 | 0.5 | 5.5 |
| Итого | 316 | 431.4 | 32.6 | 20.4 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Зефир |
9
|
29.3 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38.5 | 2.4 | 3.1 | 0 |
| Итого | 289 | 193.6 | 10 | 9.1 | 17.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное |
50
|
91.5 | 1.9 | 5 | 9.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
77 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Желе лимонное |
50
|
43.8 | 1.4 | 0 | 10.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
30
|
162.6 | 1.2 | 9.2 | 18.8 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 285 | 755.2 | 14.1 | 26 | 114 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 270 | 67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого за день | 1800 | 1701.6 | 80.8 | 67 | 189.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Katrin
18.05.2015 11:57
В будние дни планирую заранее, вечером составляю меню на завтрашний
день, а вот в выходные заношу по факту, т.к. планы все равно редко
совпадают с реальностью.
Мы белые и пушистые
18.05.2015 11:57
если планировать заранее, эффективность больше
Ари Печенюгина
18.05.2015 11:58
я тоже всегда планирую будни, а выходные редко получаются
Джим Моррисон
18.05.2015 12:04
Планирую заранее, так проще, и с недобором, чтоб на всякие зефирки
места хватило)
ТаТьЯно4ка
18.05.2015 12:06
а вот у меня не получается планировать. сегодня одно хочется.а на
завтра смотреть на это не могу. так,что вношу по факту.
Таня
18.05.2015 12:06
Джим
Моррисон, Место для зефирки - святое)
Viking_72
18.05.2015 12:06
Обязательно планирую заранее, иногда правда бывают отклонения от
плана, тогда вношу корректировки в рацион.
Вера Анатольева
18.05.2015 12:25
Составляю вечером на следующий день.
Власта
18.05.2015 12:41
Стараюсь планировать утром на весь день. Так проще с готовкой. Да и
на походы "на лево", т.е. вне планово к холодильнику, нет повода.
Лaра
18.05.2015 12:50
ТаТьЯно4ка, я тоже
не могу планировать на следующий день т. к . завтра обязательно
захочу чего нибудь эдакого. Ну, и ладно, все равно все получается!
