Блог Лера К

Лера К

27.10.2016 06:11

три месяца без сладкого и со спортом и тут тебе НААА....все подряд требует организм)
то ли погода ,то ли,что происходит)))

Лера К

19.10.2016 07:31

ПЕРЕКУСЫ!

Какие чаще всего Вы делаете себе перекусы в обеденное и вечернее время перед ужином?)

Лера К

16.10.2016 10:44

Витамины

Поделитесь пожалуйста,кто какие витамины пьет ))

Лера К

08.10.2016 07:58

протеиновые батончики

У кого в рациона присутствуют протеиновые батончики в качестве перекуса?)не регулярно конечно,но все же любите их)

Лера К

07.10.2016 14:30

Творог!)

Кто любит творог, с чем предпочитаете кушать и самое любимое сочетание?)делитесь)
я творог люблю рассыпчатый с медом и ряженкой)обожаю. это сочетание)

Лера К

29.09.2016 06:01

зарядка утром

вот и прошел месяц с того, как я начала себя заставлять бегать по утрам)а сейчас,это уже на автомате )
всем здоровья и хорошей мотивации)

Лера К

23.09.2016 05:14

вот и месяц прошел как я тут

Что-то затянуло меня сюда, очень интересно вести подсчеты)
правда с нутриентами вообще беда (

Лера К

22.09.2016 07:23

кабачковые оладушки

Калорийность - 54.6 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 2 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	495 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	55 г
Крахмал кукурузный	9 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

1. кабачок натереть ,подождать 15 мин пока вода выйдет, отжать
2.добавит яйцо,крахмал, соль и специи по вкусу
3. для вкуса можно пару зубчиков чеснока
обжаривать на антинагарной сковородке без масла
получаются очень нежные

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.6 кКал	3.24%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	6.5 г	2.97%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	83.4 г	3.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

0.8%

В1

2.5%

5.6%

Холин

7.4%

6.5%

8.4%

4.9%

B12

2.6%

10.7%

3.3%

1.5%

7.1%

вит.К

7.4%

Калий

12.3%

2.7%

3.2%

1.8%

5.4%

4.7%

14.8%

0.2%

1.2%

1.3%

8.5%

0.2%

1.2%

1.4%

Лера К

21.09.2016 08:05

протеиновый бисквит с финиками и черносливом

Калорийность - 184.9 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 24.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяная мука (Запекание)	100 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	2 г
протеин сывороточный изолят	64 г
Кефир 1%	210 г
Яичный белок куриный (Запекание)	98 г
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	43 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	61 г
Яичный желток куриный (Запекание)	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Описание

1. смешать все сухие ингредиенты + желток+порезать финики и чернослив
2. взбить белок
3.все смешать
4.выпекать 35-30 минут 180С
Протеин добавляла шоколадный и ванильный, вышло просто бомба )очень вкусно )
Очень вкусный перекус) получается плотный ,как пироженое картошка)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.9 кКал	10.98%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	24.7 г	11.28%
	Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
	Вода	54.1 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.8%

b-car

0.3%

В1

7.6%

12.3%

Холин

10.2%

8.2%

2.7%

B12

7.5%

0.7%

2.7%

3.7%

6.4%

вит.К

11%

Калий

10.3%

7.4%

10.6%

4.6%

16.6%

3.3%

7.6%

3.8%

13.6%

0.4%

1.9%

4.2%

1.4%

0.2%

2.7%

Лера К

14.09.2016 08:08

Диетическая шарлотка

Калорийность - 108.6 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 3 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяная мука (Запекание)	70 г
льняные отруби	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Яичный белок куриный (Запекание)	80 г
Кефир, нежирный	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Яблоки (Жарка)	155 г
Фит парад	4 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 50 мин

Описание

1. смешать все сухие ингредиенты
2. яйца с кефиром
3.затем все соединить
4.добавить нарезанных яблок и корицы по вкусу
Выпекать 30-35 минут 175-180С
Получается слегка влажная и очень вкусная)
подавать можно с мягким творожком политым медом)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	6.45%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	12.1 г	5.53%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	69.6 г	3.06%