Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

На сайте 3-й день. Позволила много всякого себе, но таки уложилась в нужное количество каллорий)) Вопрос: можно ли продолжать дальше такими темпами (всего и понемного) или потребление сладостей следует все таки уменьшить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Шоколад сливочный	20	112	1.3	7.1	10.7
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	715	396.6	29.4	17.4	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба "под шубой"	250	204	31.5	5.3	7.5
Сельдерей, корень	40	16.8	0.6	0.1	3
Итого	290	220.8	32.1	5.4	10.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты Коровка сливочная	15	52.7	0.4	0.7	12.4
Желе сметанное	140	294	3.9	16.8	30.1
Вода	850	0	0	0	0
Итого	1245	479.1	4.6	17.5	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца копченые	50	39	3.2	2.9	0.2
Морская капуста	120	58.3	0.8	4.6	3.5
Шоколад Alpen Gold Солёный арахис и крекер	18	94.5	1.4	5.2	9.5
Итого	188	191.8	5.4	12.6	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	265	136.9	10.1	3.6	17.6
Итого за день	3103	1425.2	81.7	56.5	148.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 157.6 ккал

Время: 45 мин

Josalina 23.04.2015 22:55

В том-то и вопрос, что да. Сладостей я достаточное количество скушала сегодня: и желе, и зефир, и конфетку и печенье, нов то же время в БЖУ вписалась, и нутриентов вроде как достаточно накушала.

RISH 23.04.2015 23:10

Если в нормы укладываетесь,то почему бы и нет)) Я позволяю себе сладости по чуть-чуть)) Главное,чтобы баланс БЖУ был соблюден.

med-ved 24.04.2015 00:33

Josalina написал:
или потребление сладостей следует все таки уменьшить?

Много сладостей, особенно разом, стимулируют аппетит и голод, поэтому сами смотрите, если вам комфортно, то можете оставить. сразу по 50г сахара на перекус не закидывайте, и все будет хорошо Широкая улыбка

Ну и сладости не несут витаминов/минералов/клетчатки, поэтому тоже смотрите за количеством.

Мария Феоктистова 24.04.2015 00:49

Если цель поддержание веса, то можно в меру, если похудеть - то ограничить (оставить утром), а лучше вообще убрать. Быстрые углеводы провоцируют аппетит, поэтому могут быть срывы через какое-то время. Все зависит от вашей цели))

Josalina 24.04.2015 10:37

med-ved, по поводу витаминов - это правильно. Хорошо

Надо все-таки стараться убирать все эти печеньки - конфетки из рациона, и перейти на сухофрукты, думаю будет полезнее))) Хотя я пока себе плохо представляю жизнь без конфет и шоколада Не-а

med-ved 24.04.2015 11:32

Josalina написал:
думаю будет полезнее))) Хотя я пока себе плохо представляю жизнь без конфет и шоколада

Это ваш выбор, большинство похудевших здесь не отказывались полностью от конфет или шоколада. Некоторым удобнее про них забыть, некоторые, наоборот, оставляют, чтобы чувствовать, что это не запретный плод, а просто очень калорийная малополезная еда.
Про аппетит, надеюсь, поняли - чем больше доля быстрых углеводов, тем больше потом человек съедает.

Josalina 24.04.2015 11:54

med-ved, да, спасибо С улыбкой