Дневник питания за 21.11.2020

А ничего не предвещало беды, даже я и подуспокоилась.. недели две, как решила перейти на поддержание, легко оставался дефицит! сам по себе! даже не урезала себя сильно, просто питалась как обычно, а тут... суббота... ходила в гости пешком, туда-обратно 10 км.. а потом решила испечь торт! Причем подстава была совсем не от торта, а пока я его пекла, то "подметала" что на глаза попадется....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	58	121.2	4.1	0.8	24.5
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	34	80.9	2.4	6.8	0.7
Итого	2542	208	6	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные тефтели	129	121.8	23.6	2.1	2.1
Рыбные тефтели (бульон)	105	49.6	9.6	0.8	0.8
гречка	141	142.3	5.9	1.6	26.2
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	9	28.6	0.6	0.1	6.2
Масло сливочное 82,5%	6	44.9	0	4.9	0
варенье земляничное	29	65.3	0.1	0.1	16
Итого	419	452	39	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука обыкновенная, приготовленная на жару	120	135.6	29.6	1.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Заварные пирожные 21.11	30	87.3	2.4	4.7	9.2
Итого	175	274	32	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тещин язык из кабачков	110	95.3	0.9	5.8	9.5
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Мандарин	163	61.9	1.3	0.3	12.2
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	551	493	9	22	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	47	28.7	0.3	0.2	4.1
Гематоген Детский [Русский Гематоген]	14	48.3	0.5	0.4	10.6
Хлеб "Пшеничный"	70	172.9	5.6	0.6	35.3
Кукурузные хлопья "Макси"	63	229.3	5	1.1	49.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	382	206.3	11.1	9.6	18.3
Масло сливочное 82,5%	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Вишневое варенье	53	122.1	0.2	0.1	29.9
варенье земляничное	63	141.9	0.3	0.1	34.7
оладьи на сметане	74	205.6	4.1	10.8	22.8
Яблоко	14	6.6	0.1	0.1	1.4
Итого	810	1386	27	47	207
Итого за день	4497	2814	115	98	357