Блог Ольга

Ольга

20.11.2020 07:53

Дневник питания за 18.11.2020

Не получается никак выравнить эти жирные кислоты. А бывали же такие периоды, когда и не стараешься вроде, специально не подгоняешь рацион, а все показатели зеленые...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Масло сливочное 82,5%	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр колбасный "Пестравский"	51	124.4	8.2	10.2	0
Итого	1840	278	10	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	478	96	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	265	163.2	15.4	7.2	9.8
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Рыбные тефтели	267	252	48.9	4.3	4.3
Итого	554	460	64	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	27	85.9	1.9	0.4	18.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Итого	70	199	11	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	292	195.6	1.5	1.2	44.7
Творог 9% (топленый)	196	276.4	31.4	17.6	5.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	493	473	32	18	50
Итого за день	3435	1508	119	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

20.11.2020 07:10

Дневник питания за 17.11.2020

Не удержалась и вечером, пока резала себе салатик на завтрашний обед, съела немного кукурузы консервированной. Очень захотелось. Благо она не очень калорийная и ограничилась я всего горсткой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	39	102.2	8.6	7.5	0.2
Итого	1821	203	11	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	17	90.1	1.8	6.3	5.4
Итого	467	92	2	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	324	180.8	5.2	4.5	29.2
Рыбные тефтели	239	225.6	43.7	3.8	3.8
Итого	563	406	48	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	31	98.6	2.2	0.4	21.5
Сыр колбасный "Пестравский"	55	134.2	8.8	11	0
Масло сливочное 82,5%	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	98	313	11	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Творог 9% (топленый)	199	280.6	31.8	17.9	6
Итого	444	388	33	18	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза (консервы)	55	27.5	1.1	0.2	6.1
Итого	55	27	1	0	6
Итого за день	3448	1431	107	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

19.11.2020 07:14

Плов из бурого риса

Калорийность - 132 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 16.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис бурый	97 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	103 г
Лук репчатый (Жарка)	97 г
Морковь (Жарка)	110 г
Подсолнечное масло	16 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Плов из бурого риса с овощами и мясом индейки. С использованием приправы для плова с остринкой. Красный перец в составе приправы придает блюду очень хорошую нотку пикантности.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать мясо индейки и почистить овощи.

Шаг 2.

Лук мелко порезать, морковь натереть на крупной терке

Шаг 3.

Обжарить мясо с овощами до золотистого цвета лука с 1/2 частью приправы.

Шаг 4.

Добавить воду, рис и оставшуюся приправу.

Шаг 5.

Сделать огонь на минимум и готовить до полного испарения жидкости.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	7.84%
	Белки	6.3 г	8.29%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	16.9 г	7.72%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	69.9 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

42.5%

b-car

45.7%

В1

1.8%

B2

1.4%

Холин

3.5%

B5

6.5%

B6

8.5%

B9

0.7%

B12

1.3%

C

1.1%

D

~

E

10.3%

H

0.6%

вит.К

1.8%

PP

8.3%

Калий

4.9%

Ca

1.6%

Si

18.3%

Mg

6.7%

Na

18.4%

P

6.4%

Cl

16.3%

Fe

3%

I

1.1%

Co

29.5%

Mn

3.4%

Cu

4.8%

Mo

10.9%

Se

6%

F

2.4%

Cr

10.8%

Zn

3.9%

2

1

Ольга

19.11.2020 07:13

Дневник питания за 15.11.2020

Сегодня я решилась на эксперимент,а точнее на ответственный шаг, очень важный для меня и моего организма в целом! Решила перейти на поддержание. Желаемый вес достигнут, осталось только придать желаемую форму:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	53	110.8	3.7	0.7	22.4
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	36	85.7	2.5	7.2	0.7
Итого	2539	203	6	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	336	88.4	13.8	1	6
Щука отварная, по 1-340	86	84.3	18.3	1.1	0
Винегрет	262	146.2	4.2	4.5	22
Итого	684	318	36	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Масло сливочное 82,5%	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр колбасный "Пестравский"	55	134.2	8.8	11	0
Лимон	26	8.8	0.2	0	0.8
Итого	122	325	11	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Гранат	86	61.9	0.6	0.5	12.5
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Фейхоа	42	25.6	0.3	0.2	3.7
Творог 9% (топленый)	245	345.5	39.2	22.1	7.4
Итого	530	502	40	23	37
Итого за день	3875	1349	95	59	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

19.11.2020 07:13

Дневник питания за 14.11.2020

Многовато фруктов оказалось на ужин, углеводы не выдержали и переползли через допустимую черту:(, печалька.. Зато общая калорийность дневника очень даже ничего))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	57	119.1	4	0.7	24.1
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	33	78.5	2.3	6.6	0.7
Итого	2540	204	6	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса	214	257	22.7	3	31.5
"Хреновина"	66	24	1.1	0.1	4.2
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	19	60.4	1.4	0.2	13.2
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Пекинская капуста	124	19.8	1.5	0.2	2.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Итого	638	479	29	11	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	73.4	6.2	5.4	0.1
Масло сливочное 82,5%	5	37.4	0	4.1	0
Сыр колбасный "Пестравский"	12	29.3	1.9	2.4	0
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Итого	98	240	10	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	36	22	0.3	0.2	3.2
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Творог 9% (топленый)	198	279.2	31.7	17.8	5.9
Итого	547	437	33	19	37
Итого за день	3823	1362	80	50	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

19.11.2020 07:13

Дневник питания за 13.11.2020

Пятница-13-е! Кто-то панически боится этой даты, а я хоть и суеверная бываю иногда, но пятницы 13-го никогда в жизни не связывала с чем-то плохим и зловещим... Единственное страшное событие этого дня - это то, что я жиры не добрала:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Итого	1816	189	10	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	10	53	1.1	3.7	3.2
Итого	460	55	1	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса	348	417.9	36.9	4.9	51.2
Итого	348	417	36	4	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр колбасный "Пестравский"	55	134.2	8.8	11	0
Масло сливочное 82,5%	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	31	98.6	2.2	0.4	21.5
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Итого	112	334	11	22	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сопа (белоглазка) сушеная соленая	64	140.8	26.9	3.8	0
Итого	64	140	26	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	90	54.9	0.6	0.4	7.9
Гранат	127	91.4	0.9	0.8	18.4
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	418	228	2	1	43
Итого за день	3218	1367	89	43	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

19.11.2020 07:13

Дневник питания за 12.11.2020

Сегодня на повестке дня экзотический фрукт - фэйхоа. Первый раз я его пробовала несколько лет назад, но не в чистом виде, а перетертым с сахаром. Вкус понравился, но было очень кисло, как лимон. Теперь я поняла, почему было так.. Просто он был неспелый)) А так он очень даже вкусный, необычный прикольный вкус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	39	102.2	8.6	7.5	0.2
Итого	1821	203	11	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Вишневое варенье	67	154.4	0.3	0.1	37.9
Итого	517	157	0	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в кляре	296	289.5	14.8	17.5	17.8
Куриное бедро (голень) тушеное	65	165.7	18.8	9.8	0.5
Итого	361	455	33	27	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	97	59.2	0.7	0.4	8.5
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	263	137	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Творог 9% (топленый)	253	356.7	40.5	22.8	7.6
Итого	455	451	41	23	27
Итого за день	3417	1404	88	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

16.11.2020 19:50

Дневник питания за 16.11.2020

Сегодня ничего особенного в моем рационе не было, все как обычно. Орешки очень хорошо мне идут на перекус.. Люблю все, но вот если выбирать, то кешью все-таки в лидеры для меня не выйдет... не зашло как-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсяная каша	219	214	8.3	5	33.5
Итого	1969	214	8	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Конфета "Отломи"	32	166.1	1.8	9	19.2
Итого	482	168	2	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	181	175.4	7.2	1.8	32.4
Куриные бедра в пакете	67	174.7	20.1	10.4	0.1
Итого	248	350	27	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Итого	30	180	5	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Творог 9% (топленый)	252	355.3	40.3	22.7	7.6
Итого	500	463	41	23	29
Итого за день	3229	1376	85	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

16.11.2020 07:08

Дневник питания за 11.11.2020

Пить или не пить!!! Вот в чем вопрос... Естественно речь идет о простой чистой воде... В одной передаче доктор Мясников говорит о том, что пить нужно только когда хочется и столько - сколько хочется, а что нужно 2 литра воды в день обязательно выпивать - это чушь! Где же правда все-таки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	1860	177	14	12	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	14	74.2	1.5	5.2	4.5
Итого	464	76	1	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	374	270	6.7	9	40.8
Индейка грудка отварная	123	212.1	44	2.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	498	482	50	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец	500	255	14	12.5	21
Итого	500	255	14	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	171	65	1.4	0.3	12.8
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Творог 9% (топленый)	245	345.5	39.2	22.1	7.4
Итого	532	465	41	22	31
Итого за день	3854	1456	121	64	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга

13.11.2020 07:25

Дневник питания за 10.11.2020

Мясо я ем очень редко, в основном в рационе рыба, птица... свинина ну ооочень редко, даже не хочется ее.. НО... вот уже несколько дней мне не дают покоя котлеты из свинины:evil: всю ночь о них думала:D Мама наделала котлет и заморозила, как полуфабрикат.. вот меня и пробило.. Сегодня пожарила на обед аж целых две котлетищи.. калорийность конечно очень приблизительная у них:think:, но я по максимуму старалась прикинуть, а на гарнир будет салат из свежих овощей. вот как то так:ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	29	92.2	2.1	0.4	20.1
Масло сливочное 82,5%	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	48	132	10.2	9.3	1.8
Итого	1845	345	12	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Итого	477	91	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины	161	848.3	20.4	74.5	24.2
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Пекинская капуста	134	21.4	1.6	0.3	2.7
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	466	970	24	81	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	280	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Морковь	121	42.3	1.6	0.1	8.3
Редька зеленая	155	49.6	3.1	0.3	10.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	326	140	5	4	20
Итого за день	3394	1549	43	107	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2