Дневник питания и тренировок за 22.04.2015

Рейтинг 86, минус 1000 с лишним калорий! Только фтор мне с трудом удается восполнить в полном объеме, в витаминах, которые я принимаю, его нет. Пойду в выходные на рынок куплю всевозможной рыбы, может это поможет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	400	14	0.4	1	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Ladys formula	1	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	470	371.3	12.7	11.8	50.8
Итого	1471	371.3	12.7	11.8	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Фреш морковный	100	50	2	0.2	10.8
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Салат "Корн"	50	8	0.8	0.1	0.8
Итого	419	424.7	29.5	7.6	59.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	151	79.5	0.6	1.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ladys formula	1	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Салат "Корн"	40	6.4	0.6	0.1	0.6
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)	10	6.9	0.3	0	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Говядина, вырезка	100	106	20.2	2.8	0
Ткемали ранний	20	9.6	0	0	2.4
Итого	324	223.6	24.9	6.8	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	551	256	9.9	4.4	38.8
Итого за день	3316	1481.5	76.4	46.3	180.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	37	37

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 750.3 ккал

Время: 147 мин

мария 23.04.2015 09:26

фтор есть в зубной пасте

med-ved 23.04.2015 10:22

он 1)не особо нужен в таком огромном количестве 2)действительно отсутствует в продуктах, и может быть только в воде, но не в любой

Анна Некрасова 23.04.2015 20:54

Предлагаете опробовать тюбик пасты? Кстати в наше Совковое детство, когда был дефицит со сладостями, мы ели мел, зубная паста тоже была особым деликатесом, особенно если кто-то привозил из Прибалтики гелевую - пик наслаждения! Могла с подружками полтюбика проглотить на троих!