День 3 (24/03/2015)

Сегодня постаралась и почти хорошо уложилась в нормы, хотя ничего заранее не считала))
Решила начать делать зарядку перед сном (чтобы хорошо спать и вообще какая-никакая тренировка), и даже уже делала. Просто так делать зарядку скучно, хочется чему-то научиться.
Кто-нибудь знает, как научиться ходить на руках(без падений)? Я умею только стоять на руках у стенки(без стенки - падаю через несколько секунд) и стоять на голове без опоры. Еще у меня не получается отжиматься: я знаю как надо, но то, что я делаю, не похоже на это(
Это, наверное, даже важнее ходьбы на руках. На коленях отжиматься получается (мне так кажется), обычным образом - нет, я только повторяю неправильно много раз, и ничего не тренируется, с этим можно что-нибудь сделать, может есть какой-то принцип, которого я не знаю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли запеченные с орехом	95	457.9	9.5	17.1	66.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	435	195.8	13.1	6.5	20.9
Какао-порошок Несквик	15	36.6	0.7	0.3	7.5
Итого	545	690.2	23.2	23.9	94.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёная стручковая фасоль замороженная	200	56	3.8	0.4	15.2
Куриная грудка (филе)	175	197.8	41.3	3.3	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	209.6	17.7	15.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1058	565.3	66.1	22.7	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная	35	183.1	4.1	10.4	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	335	186.1	4.1	10.4	19.8
Итого за день	1938	1410.7	86.7	55	143.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Stefanie 25.03.2015 00:19

"зарядка" и "пред сном", странно... меня физ упры бодрят наоборот))

Людмила Каледина 25.03.2015 00:35

На счет отжимания могу сказать следующее: единственное,что я поняла правильного, что вдох делается на сгибании рук, а выдох - на распрямлении и спина с попой должны находиться в одной плоскости( как бы Вам не было тяжело). Я пока делаю на коленях, но больше 15 раз за подход не могу( для меня и это то подвиг, т.к. 2 месяца назад я и присесть (т.е. согнуть колени)не могла. Так что дерзайте, полазайте по инету. Может что и найдете. Удачи!!! Тренируюсь

Ксения 25.03.2015 00:44

Людмила Каледина, сгибаете руки на выдохе, вдох на подъеме.

Сладкоежка 25.03.2015 00:46

Ксения Бёрнетт, что делать, если я падаю, когда пытаюсь не выпячивать заднюю часть тела?

Ксения 25.03.2015 00:51

Наталья, держите весь корпус в тонусе. пресс должен быть напряжен. при отжимании работают все мышцы. если встать в правильную позицию и напрячься, то все получится. сильно низко не опускайтесь, привыкните сначала к стойке. попросите, чтобы вас кто-нибудь проконтролировал. у вас руки сильные должны быть,если вы стойку выполнять. обязательно все получится!

Ксения 25.03.2015 01:01

Наталья, я попробовала сейчас встать в позу, чтобы понять, как это вы падаете)) скорее всего вы низко зад опускаете. из крайности в крайность в общем)))

Сладкоежка 25.03.2015 01:06

Ксения Бёрнетт, спасибо, попробую напрягать остальное, пока не получилось, но, наверное, это поможет. Стараюсь вроде в одну линию стоять, но падаю при попытку опуститься, согнуть локти с опущенным низом. Спасибо за совет, буду делать так теперь!

Lora 25.03.2015 01:09

Наталья Перед сном большие нагрузки не желательны. лучше делать что-то полегче.

Татьяна 25.03.2015 05:39

Ксения Бёрнетт,

Ксения Бёрнетт написал:
сгибаете руки на выдохе, вдох на подъеме

Почему?
Я, конечно, не спортсмен, но привыкла, что для любого упражнения все усилия делаются на выдохе.

Марусичка 25.03.2015 07:27

Наталья, может быть вам сначала попробовать ровненько планку стоять? На мой взгляд, это очень хороший вариант, чтобы научиться всё куда нужно втягивать и держать равновесие.
пс: мне тоже после физ нагрузки не хочется спать)))

Ксения 25.03.2015 12:18

Татьяна Снытникова, все правильно. это я напутала Смущаюсь

выдыхаете при подъеме.