яНА МАМИНА
21.04.2015 18:36
Дневник питания и тренировок за 21.04.2015
благодаря Джиллиан съела блинчик))) сегодня это необходимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| салат Дамский |
125
|
184.9 | 13.3 | 10.3 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| хлебцы гречневые ржаные |
11
|
38.5 | 1.2 | 0.2 | 7.9 |
| витамины от А до Ц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич пасхальный |
50
|
160.2 | 3.4 | 7.2 | 21.9 |
| Итого | 892 | 414.3 | 18.8 | 19.7 | 41.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| отруби пшеничные |
25
|
72.5 | 3.5 | 0.8 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 192.5 | 12.5 | 3.8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| хлебцы гречневые ржаные |
11
|
38.5 | 1.2 | 0.2 | 7.9 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
8
|
51.8 | 0.1 | 5.7 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 446.1 | 22 | 24.7 | 33.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Морковь желтая (Припускание) |
59
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
66
|
124.7 | 3.4 | 2 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 885 | 273.4 | 7.2 | 12.8 | 29.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 280 | 254.3 | 23.1 | 2.9 | 31.8 |
| Итого за день | 3443 | 1582.8 | 83.5 | 63.7 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147.1 ккал
Время: 20 мин
2
Новые рецепты
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Салат с куриной грудкой
143.6
10.9
9.2
4.1
8
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Интересные блоги
