Алекс
29.11.2018 22:53
Дневник питания за 29.11.2018
На этот раз печенки взял поменьше. Калории увеличились, но
вместе с ними выросли и БЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
94
|
113.9 | 16.3 | 3.1 | 5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
27
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 461 | 210 | 18 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
7.5
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 107 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Борщ украинский |
152
|
137.1 | 6.7 | 6.7 | 13.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
124
|
125.1 | 5.2 | 1.4 | 23 |
| Грудка куриная отварная |
56
|
76.7 | 16.7 | 1 | 0.3 |
| Салат из морской капусты с лососем |
120
|
222 | 12 | 16.8 | 8.4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 499 | 690 | 43 | 31 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Сахар рафинад |
7.5
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 137 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
165
|
275.1 | 25.5 | 19.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 206 | 357 | 28 | 19 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 175 | 73 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 746 | 318 | 14 | 16 | 26 |
| Итого за день | 2332 | 1731 | 106 | 76 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Lanana
29.11.2018 23:38
Хороший рацион и рейтинг!
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
Гречка ксюш и илюш
198.8
5.4
8.9
24.3
6
Гречка илюши и ксюши
187.5
5.4
7.7
24.3
6
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
205.2
13.3
9
17.2
5
Лучшие рационы
