Инна Тудвасева

02.03.2015 21:12

Дневник питания и тренировок за 02.03.2015

Девочки, я здесь всего несколько дней, трудноватенько ориентироваться. Может посмотрите опытным взглядом: вроде все еле-еле зелененькое получилось, а объелась до тошнотиков, причем даже проголодаться не успеваю. Это нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	600	7	0.2	0.5	0.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Камут (пшеница хорасан), приготовленный	100	132	5.7	0.8	23.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Итого	500	426.7	32.6	21.4	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	50	11	0.5	0.1	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	71	2.1	0.4	13.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	316.6	18.4	9	39.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Сайра бланшированная в масле, консервы	50	141.5	9.2	11.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	482	720.2	17.4	36.5	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	70	2.6	0.2	13.8
Итого за день	2857	1529.8	73.6	57.4	177.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с Лесли

	1	2	Итог
Время	55	40	95
количество шагов	6458	4957	11415
Дистанция	4100	3300	7400
миля	4	3	7

Результаты за день

Энергозатраты: 395.9 ккал

Время: 95 мин

Дистанция: 7400 м

Инна Тудвасева 03.03.2015 06:58

Мария Цветаева, Спасибо!!!

Ольга 03.03.2015 07:54

Да! Замечательный у вас рацион! С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 03.03.2015 08:22

Один нюанс: морковь старайтесь совмещать с любым жиром (масло/сметана/йогурт/бульон) иначе это "сено". Т.е. польза моркови в витамине А, а он усваивается только в "жирной" среде". Нет жира - нет всасывания витамина - полезного осталась только клетчатка и немножко витамина С. Сгрызите морковку одновременно с бульоном - добавлять ничего не придется, а пользы получите больше.

Наталья Абикс 03.03.2015 08:26

Удачи вам! У вас все правильно, а голодовать нельзя, я ем все - но из коридора не вылазию. Хорошо

Limon99 03.03.2015 09:12

Инна Тудвасева, моркови достаточно 50 г, капусты можно и нужно 200-300 г, мёда до фига, можно и 10 г ограничиться. А почему такие круглые веса, вы вывешиваете так точно каждый продукт? Широкая улыбка

Светлана Воронина 03.03.2015 09:44

Вы калорийность риса в сухом виде указали, а ели ведь наверное отварной. Из сухого риса 100 гр - 300 гр отварного получается. Так что разберитесь с этой строчкой. Удачи в начинании вашем!

Инна Тудвасева 03.03.2015 11:14

Юлия Смолкина, ой, как Вы правы, про этот момент я совсем забыла. мерсишечки.

Инна Тудвасева 03.03.2015 11:19

Limon99, да, сначала составила меню, потом парилась - взвешивала... Надеюсь опыт придет, буду делать наоборот. Медом добирала углеводы. Насчет капусты: она же квашенная. не много соли ?

Инна Тудвасева 03.03.2015 11:24

Светлана Воронина, согласна надо было варенный указать, но варила пакетик, а он изначально стограммовый. Спасибо, девочки!!!

Limon99 03.03.2015 12:10

Инна Тудвасева, (ехидно) а у вас указано

Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли

Можно съесть 100 г квашеной и 200 г свежей. Здесь большой простор для творчества Широкая улыбка

.
Но основная идея такая: для энергетики потребляются цельнозерновые продукты -- долгоиграющие углеводы, к тому же мощный источник нутриентов, для строительства -- нежирные сорта мяса и птицы, моррыбу не реже трёх раз в неделю, жиры в виде семечек подсолнуха Хорошо

, подсолнечного и чуток сливочного масла, а дополняется всё несчётным количеством овощей (т.е. сколько влезет) Широкая улыбка

.

В качестве иллюстрации прилагаю рацион на базе пяти продуктов, основа -- зерно пшеницы, зерно, а не продажная крупа! Рейтинг у этого наскоро излаженного рациона -- 91процент при калорийности 1638. Если добавить зеленных овощей, морковки, водорослей, то рейтинг будет ещё выше.
Естественно, зерно подлежит или размолу с последующей выпечкой хлеба (около 400 г), или иной переработке (как, например, в цампу) при условии употребления зерна целиком, т.е. с оболочкой.

Limon99 03.03.2015 12:12

Что-то картинка не идёт

Инна Тудвасева 03.03.2015 12:36

Limon99, ШИКАРНО! Очень хороший рацион! Весьма признательна!!! (Критику приветствую )

Ann 03.03.2015 12:52

Тоже самое ем ем ...наедаюсь так что совсем ничего не хочу ни сладкого ни кислого никакого... на покупала овощей разнообразных... извращаюсь на кухне... как так можно похудеть это совсем не понятно(((((