Дневник питания и тренировок за 19.02.2015

В табличке "Энергетический баланс" в линейке "калорийность" три числа 1328 (миним. калорийность) и 1450-1504 (это коридор калорийности рациона). Чтобы худеть, мне нужно придерживаться 1450-1504 ккал или нужно от этого показателя отнять 500-700 ккал (как написано в разделе "как уменьшить калорийность рациона" Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"янтарный лидер" сыр колбасный	20	50	1	3.9	2.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
кофе с сахаром	250	90	0.5	1.3	19
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Итого	361	244.2	5.1	9.2	34.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с сахаром	200	44.2	0.4	1	8
Итого	200	44.2	0.4	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи домашние	200	121	13	5.6	4.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
творог "Простоквашино" 2%	70	72.1	12.6	1.4	2.3
хлеб "Вита" (нарезка) в покупочке	15	32.7	1	0.3	6.6
"янтарный лидер" сыр колбасный	10	25	0.5	1.9	1.4
Итого	315	283.2	27.6	12.2	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад "Россия щедрая душа" горький	6	117	1.2	6.6	13.2
Итого	6	117	1.2	6.6	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы со свининой и перловкой	200	266.8	8.2	19.2	15
хлеб "Вита" (нарезка) в покупочке	30	65.4	2	0.6	13.2
витрум	1	0	0	0	0
Свинина мясная	20	71.4	2.9	6.7	0
Салат из капусты	100	51	1.6	2.2	7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	851	454.6	14.7	28.6	35.2
Итого за день	1733	1022.4	46.6	55.6	79.7