Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

всем привет! я занимаюсь дома кардио-тренировки инсанити с шоном ти. подскажите кто-нибудь, пожалуйста, каким образом это можно внести в дневник тренировок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 35-39% жира	5	17.5	0	1.9	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	83.6	5.2	6.8	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	443.7	17.7	18.4	48.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	345	44.7	0.8	0.4	7.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	50	180.5	10.4	15.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	864	417.8	19.1	28.4	22.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	128.3	1.6	0.9	27.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	47	11.3	0.5	0.1	1.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соус с хреном	10	17	0.3	1.5	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Нерка, горячего копчения (Аляска)	68	95.9	16.7	3.2	0
Итого	435	155.2	18.5	6.9	4.5
Итого за день	3209	1189.2	57.6	54.9	112.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 19.02.2015 02:40

по всем пунктам недобор в дневнике питания, кроме воды))) калорий меньше, чем нужно, а это я еще тренировки не ввела( нужно разобраться, как). как же так есть, чтобы всего было в норме??? ох..еще учиться и учиться!!!