Майя Кукс
17.08.2023 19:51
Дневник питания за 16.08.2023
за пол года перерыва я набрала с трудом скинутые 3 кило. Решила
вернуться. С утра взвешиваю и записываю, а после обеда забываю.
Только с третьего раза довела дело до конца. И то кое как.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 616 | 78 | 1 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Творог 18% жирности |
34
|
80.2 | 5.1 | 6.1 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 387 | 189 | 8 | 6 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 78 | 1 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базовый салат |
160
|
61.1 | 2.1 | 3 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
95
|
170.1 | 23.5 | 7.7 | 0 |
| Итого | 555 | 231 | 25 | 10 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
145
|
104.4 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 160 | 191 | 3 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
45
|
129.6 | 6.5 | 2.1 | 17.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
10
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Базовый салат без соуса |
100
|
41.7 | 1.4 | 2.7 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
20
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 400 | 389 | 14 | 15 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 315 | 87 | 2 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2949 | 1245 | 57 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
17.08.2023 23:14
Главное настроится на своё желание и тогда всё
получится=)))
Новые рецепты
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
22-12-2024
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой воп...
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
Лучшие рационы
