Октябрь 2024

Традиционно это месяц зимнего набора веса, но не в этот раз.
Нынче это месяц психоза, паники и осознания, что жизнь уже не будет прежней 🙂

Вес 62,5 (+ 1 кг)

По объёмам без изменений.

В начале октября я резко погрузилась в мир рабочих задач и продуктовых заготовок. Активность (набираемая в тёплый период огородом) упала (не в ноль, я всё же гуляю с собакой).
И за одну неделю октября (причём при калорийности в 1850!!!) я набрала практически 2 кг - по факту вернулась в июльский вес 🤦‍♀️, то есть меня откинуло на три месяца назад.
Психанула.
Октябрь вес держался на этой высокой отметке.
Потом каким-то волшебным образом убавился, но в итоге - плюс килограмм.

Итого:
Ничего не будет как прежде.
Забыть всё, что выведено в алгоритмы за время моей жизни без дневника.
Раньше 1750 ккал - это калорийность поддержки без тренировок на вес 58 кг. (с тренировками около 1850-1900)
Сейчас 1880 ккал - это калорийность набора на вес 62 кг. (с тем же объёмом тренировок) А я была уверена, что 2000 это поддержка на 62.
Плюс резкие скачкИ. (Такого не было. Был +/- кг в зависимости от цикла, и я точно знала, когда он будет)
Хочется сказать матом.
Пошла читать про гормональную перестройку. Присоветуйте литературу.

ПИТАНИЕ.

✅ Продолжаю безглютеновую диету. Ещё осталось продержаться 2 недели.
Я уже не понимаю - есть ли у меня ограничение калорийности 🤣
Средняя калорийность без изменений - 1880 ккал, белок 1,55 гр на кг (по моим расчётам это небольшой дефицит в 100-150 ккал, но по факту нет)

🔸В связи большой рабочей загруженностью и моим "уставанием" от готовки мои завтраки стали хаотичными.
Мне было некогда и лень готовить, например, салат. Он переехал в ужин, в завтраке появлялся лишь пару раз.
Завтраки: гречка/картофель/капуста, омлеты/яйца с овощным наполнением, кабачковые оладьи, запеканка/сырники, рыба. Один раз был просто кофе с арахисом, один раз блинчики с капустой. А иногда я просто разогревала вчерашний ужин.

🔸По овощам хорошо. Со свежих постепенно переходим на заморозку и заготовки (квашеная капуста, кабачковая икра).

🔸Отношение жиров постаралась выровнять неслишком затягивая, гайки комфорта. Минус 5% в сторону белка.

ТРЕНИРОВКИ.

🔸Рабочая нагрузка и сокращение светового дня лишили меня зарядок. Предпочитаю дольше поспать.

🔸17 тренировок за месяц в общей сложности. Чувствую себя сосисочкой.

АКТИВНОСТЬ.
Активность в среднем 6,2 тыс шагов. Это уровень августа (зимой у меня обычно едва 3 тыс набирается, если специально не стараться)
------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅ Из прекрасного.
Перчик вырастил мне плод. Без досветки и удобрения.
Он переехал из теплицы на подоконник в качестве эксперимента в середине сентября.

✅ Из медицинского.
Начала проходить диспансеризацию.
Никогда больше не буду ввязываться в этот гемор. Куча времени на то, чтобы проставить галочки в листе.

Вообще я была настроена проходить обследования полностью, но сейчас решила, что лучше на эти деньги куплю витамины (D и омеги нынче не тоже дешевы).

За результатами анализов (сданных в августе) я ещё не попала - там как всегда многокилометровая запись. Но в ноябре я их точно увижу. Почему-то Простоквашино вспомнилось 😁

✅ Из планов.
Я понимаю, что у меня сейчас три пути:
🔸Пустить все на самотёк.
🔸Урезать калорийность.
🔸Увеличить тренировки.
Сколняюсь к третьему, но боюсь, что сдохну 🤣

Всем хорошего настроения 🥰