Дневник питания и тренировок за 09.02.2015

В первый день велик соблазн приукрасить ситуацию с обжорством, вроде бы по калориям не вышла за норму, но и желанную порцайку мороженого ещё не съела. Съем. Сказано же - первые 3- несколько деньков просто заполнять дневник питания, чтобы увидеть ситуацию. Или сразу начинать не выходить за рамки...?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Печенье	25	104.3	1.9	3	18.7
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Итого	603	260.1	8.3	9.1	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	115	78.2	5.8	3.7	4
Вода	360	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	821	189.9	6.8	5.2	26.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Перловая крупа	50	157.5	4.7	0.6	33.5
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Вафли с жировыми начинками	57	308.9	2.2	17.4	35.6
Чай заваренный с сахаром	180	50.4	0.2	0	12.6
Итого	617	795.1	28	34.4	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Итого	360	12.6	0.4	0.9	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Водоросли	5	1.2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Итого	210	382.9	19.3	9.9	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	350	201.6	11.6	7.7	22.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	360	291.5	11.6	17.7	22.8
Итого за день	2971	1932.2	74.7	78.4	231.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 09.02.2015 19:49

Я бы сразу отказалась от сахара. Уже 3 года его не ем и норм.
Печенье люблю. Но ограничиваю.
И картошку на обед. дело веселее пойдет Подмигиваю

Лина Гумарова 09.02.2015 19:56

Алина, спасибо за поддержку! Валентина, Вы молодец! А я сладкоежка, пожалуй, сразу не смогу отказаться...

Остапенко Лилия 09.02.2015 21:47

Можно записывать, анализировать и на следующий день уже начинать учитывать свои ошибки.
Вот мои наблюдения: когда записываете кашу из сухой крупы (крупа рисовая, крупа перловая) пишите способ приготовления. Тоже и с лососем,говядиной. От этого зависит количество нутриентов, которое попадет в Ваш рейтинг. Картофель отварной, жареный ломтиками можно записать как картофель отварной и отдельно добавить количество масла (жира), использованного для жарки, так будет точнее, ведб Вы не знаете по какому рецепту готовилось в базе. В общем набирайтесь опыта. .

Остапенко Лилия 09.02.2015 21:50

А еще предварительно запишите в Дневник все, что планируете съесть и посмотрите, что можно не съесть, чтобы уложиться в норму. Тогда перебора удастся избежать.

"БАРСИК")))) 09.02.2015 22:32

А Я СЕГОДНЯ МОЛОДЕЦ! Нажарила сырников! Благо комп был не занят и я внесла рецепт и записала съеденный сырник. Думаю"ну пару тройку ещё поместятся"! Фигушки!! Там уже норма:o И ТА-ДАА-М! Я СЕБЕ ОТКАЗАЛА! ГЕРОИЧЕСКИЙ ПОСТУПОК! Широкая улыбка