Саша Мороз
27.02.2015 21:34
Дневник питания и тренировок за 27.02.2015
Хороший день, и по рациону почти вписалась! 
На тренировке правда, меньше запланированного пробыла, торопилась домой, но это не страшно, пойду в понедельник часа на 2!!!! Стал
проявляться пресс! да я вообще молодец!!!!
МРЗ радует, вес снижается, хоть и медленно, зато верно!
На тренировке правда, меньше запланированного пробыла, торопилась домой, но это не страшно, пойду в понедельник часа на 2!!!!
Стал
проявляться пресс! да я вообще молодец!!!!МРЗ радует, вес снижается, хоть и медленно, зато верно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья овсяные 1 размер |
70
|
217 | 8.4 | 4.2 | 35.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Итого | 97 | 315.3 | 14.7 | 12.2 | 35.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк жареный. |
52
|
131 | 7.5 | 11.2 | 0 |
| рис |
100
|
119 | 2.6 | 0.4 | 26.3 |
| лате макиато капсулы |
1
|
89 | 4.3 | 4.3 | 8 |
| конфетка 35 |
12
|
68.4 | 1.1 | 4.1 | 6.7 |
| Итого | 165 | 407.4 | 15.5 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 300 | 105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Стейк жареный. |
55
|
138.6 | 8 | 11.9 | 0 |
| Итого | 415 | 364.2 | 10.7 | 32.2 | 8.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
290
|
167.3 | 11 | 8.4 | 12.5 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| рулет с красной рыбой |
50
|
119 | 10.8 | 4.9 | 7.9 |
| Итого | 356 | 319.2 | 22.2 | 16.5 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| творог домик в деревне 0,1 |
180
|
99 | 18 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 210 | 184.5 | 18.1 | 0.2 | 28.5 |
| Итого за день | 1543 | 1697 | 83.2 | 81.7 | 153.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
400 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
3000 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
900 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
420 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
15 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235.4 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 570 раз
Вес снаряда: 4945 кг
1
Новые рецепты
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
Лучшие рационы
