Дневник тренировок за 10.10.2018

Низкоуглеводный день #2 19:20 21:20

И снова небольшое падение выносливости в жиме штанги, на этот раз в его классическом варианте. Да и в целом по ощущениям чувствую, что устал организм. Еще 1,5 недели, и, кажется, они будут сложнее, чем предыдущие 4,5 С улыбкой

Даже мысли о предстоящей загрузке не радуют,как прежде: ничего не хочется. Всем здоровья!

Количество повторений

Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1		2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	5	5	20	15	15	15	15	15		105
Вес снаряда	50	80	100	100	100	90	90	90		9700

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	40.5	40.5	40.5	38.5	38.5	38.5		3555

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	15	15	15		85
Вес снаряда	25	25	25	25	25		2125

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	10	15	15	15	12	12	12		91
Вес снаряда	30	45	45	45	40	35	35		3645

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2		3		4		5		6		7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15		180
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	14	14	14	14	14	14		2700

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	30	30	25	25		1800

Разведение рук с гантелями в стороны

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	15		1100

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 746 раз

Тоннаж: 26065 кг

Сергей Ром 11.10.2018 08:40

Зато какой драйв)
С улыбкой

Игорь Кизилов 11.10.2018 22:09

Низкоуглеводка...А почему "Подъём на носки в тренажёре сидя", а не просто подъем на носки? Это специально так? Там разные мышцы качаются. Нужен объем икр?

Алексей 11.10.2018 22:32

Игорь Кизилов, нет, на данном этапе я не набираю, поэтому задача - сжечь запасы гликогена в мышечных группах. Работает вся голень, а акцент уже с учетом цели не принципиален. К тому же я все же стараюсь сводить к минимуму упражнения с прямой осевой нагрузкой на позвоночник ввиду наличия определенных проблем С улыбкой

Игорь Кизилов 11.10.2018 22:45

Алексей, ясно. Поэтому и приседаний нет. Я тоже так же делаю, но больше осторожничаю.

Алексей 11.10.2018 22:48

Игорь Кизилов, приседания только в день анаболической силовой тренировки после углеводной загрузки. А так приседания в моих программах давно присутствуют С улыбкой

Игорь Кизилов 12.10.2018 10:41

Алексей, а я побавиюсь пока. Боюсь раздутия вен. Ну или на одно ноге если только.

Алексей 12.10.2018 10:47

Игорь Кизилов, возможно, оно и к лучшему, что побаиваитесь, если есть проблемы с сосудами ног.