Мария Петрова
28.08.2015 22:24

Дневник питания и тренировок за 28.08.2015

Мой 3-й день, рейтинг опять низкий, перебор углеводов... Может знатоки прокомментируют и дадут дельный совет как всё-таки заполнить пробелы?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
101
101.9 4.2 1.1 18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
155
83.7 4.5 3.9 7.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
110.9 8.3 8.3 0.6
хлебец FINN CRISP (бородинские)
7
25.9 0.8 0.2 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
140
1.4 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Торт "Мужской идеал"
50
153.9 3.4 4.4 27.1
Кофе по-восточному
130
80.2 1.4 1.6 16.3
Абрикосы
181
79.6 1.6 0.2 16.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
хлебец FINN CRISP (бородинские)
14
51.8 1.5 0.4 8.7
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
136
208.1 6 4.9 35
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414
54
253.8 9.5 21.8 4.8
Помидор (томат), грунтовый
66
15.8 0.7 0.1 2.5
Треска припущенная, по 1-358
73
54.8 12.4 0.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
180
102.6 7.4 2.7 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
70
39.9 2.9 1.1 4.1
творог обезжиренный МКС
130
110.5 23.4 0 4.3
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
18
4.1 0.4 0.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
92
22.1 1 0.2 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Майя Кукс 28.08.2015 22:37
перебор углеводов легко компенсируется спортом, витамин Д - просто на солнышко выйти. А Холин легко набирается яйцами
Мария Петрова 28.08.2015 22:40
Майя Кукс, если начинаю спортом заниматься, две мои маленькие 
малявки начинают на меня виснуть) каждый день пытаюсь позаниматься, и ничего толкового не получается(
Юлия Антипова 28.08.2015 22:45
Мария, попробуйте еще день, другой питаться как обычно.... и проанализировать рацион за весь период, а далее я обычно через список продуктов-лидеров, но стоит учитывать, что какие-то витамины в организме накапливаются, а какие-то нет. Информацию черпаю в интернете в итога рейтинг рациона от 80-90.
Удачи Вам в похудении
Мария Петрова 28.08.2015 22:54
Юлия Антипова, спасибо!
Liones 28.08.2015 22:57
Я не знаток, но отвечу
1. Крупы - это углеводы, кушать нужно в меру, можете попробовать добавлять кашу только в один приём пищи.
2. Кофе по-восточному: что в нём такого, что там столько углеводов? сахара три ложки? 
3. Фрукты - это углеводы, с ними так же нужно знать меру, и зачастую если хотите фруктов вдоволь покушать сегодня, значит сладости и крупы нужно уменьшать в количестве (из личного опыта, у кого-то, может, и по другому).
4. Каша пшеничная, треска припущенная, котлеты - рецепты из базы, КБЖУ с продуктами, которые приготовили и скушали вы расхождение может быть существенное, поэтому старайтесь создавать свои рецепты.
5. Для нормы белка кушайте курицу (не только грудку, но и бедрышки ножки, без кожи), рыбку, творог, сыр, чечевицу. Посмотрите продукты-лидеры в дневнике (где выбираете наименования продуктов, рядом есть изображение с медалькой, тыкайте по ней).
6. Для нормы жиров берите сыр более жирный, добавьте сливочное масло (да, 10 гр в день иногда не повредит), творог можно взять и 5% и 9% жирности.
Пока всё, что пришло на память по-быстрому
Худейте вкусно! 
Мария Петрова 28.08.2015 23:00
Liones666, спасибо большое за такой подробный комментарий!!!
Майя Кукс 28.08.2015 23:15
Мария Петрова, Я с моими занималась аэробикой легкой. Потанцевать они всегда готовы. А если эти маленькие обезьянки будут за вами движения повторять, то всем будет польза
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги