Дневник питания и тренировок за 28.08.2015

Мой 3-й день, рейтинг опять низкий, перебор углеводов... Может знатоки прокомментируют и дадут дельный совет как всё-таки заполнить пробелы?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	110.9	8.3	8.3	0.6
хлебец FINN CRISP (бородинские)	7	25.9	0.8	0.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Итого	645	323.8	17.8	13.5	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Торт "Мужской идеал"	50	153.9	3.4	4.4	27.1
Кофе по-восточному	130	80.2	1.4	1.6	16.3
Абрикосы	181	79.6	1.6	0.2	16.3
Итого	561	313.8	6.4	6.1	59.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
хлебец FINN CRISP (бородинские)	14	51.8	1.5	0.4	8.7
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	136	208.1	6	4.9	35
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	54	253.8	9.5	21.8	4.8
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Треска припущенная, по 1-358	73	54.8	12.4	0.6	0
Итого	543	584.3	30.1	27.8	50.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	180	102.6	7.4	2.7	10.6
Итого	380	102.6	7.4	2.7	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
творог обезжиренный МКС	130	110.5	23.4	0	4.3
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Итого	523	183	28.1	1.4	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2852	1581.9	94.6	53.4	174.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 28.08.2015 22:37

перебор углеводов легко компенсируется спортом, витамин Д - просто на солнышко выйти. А Холин легко набирается яйцами

Мария Петрова 28.08.2015 22:40

Майя Кукс, если начинаю спортом заниматься, две мои маленькие
малявки начинают на меня виснуть) каждый день пытаюсь позаниматься, и ничего толкового не получается(

Юлия Антипова 28.08.2015 22:45

Мария, попробуйте еще день, другой питаться как обычно.... и проанализировать рацион за весь период, а далее я обычно через список продуктов-лидеров, но стоит учитывать, что какие-то витамины в организме накапливаются, а какие-то нет. Информацию черпаю в интернете в итога рейтинг рациона от 80-90.
Удачи Вам в похудении

Мария Петрова 28.08.2015 22:54

Юлия Антипова, спасибо!

Liones 28.08.2015 22:57

Я не знаток, но отвечу С улыбкой

1. Крупы - это углеводы, кушать нужно в меру, можете попробовать добавлять кашу только в один приём пищи.
2. Кофе по-восточному: что в нём такого, что там столько углеводов? сахара три ложки?
3. Фрукты - это углеводы, с ними так же нужно знать меру, и зачастую если хотите фруктов вдоволь покушать сегодня, значит сладости и крупы нужно уменьшать в количестве (из личного опыта, у кого-то, может, и по другому).
4. Каша пшеничная, треска припущенная, котлеты - рецепты из базы, КБЖУ с продуктами, которые приготовили и скушали вы расхождение может быть существенное, поэтому старайтесь создавать свои рецепты.
5. Для нормы белка кушайте курицу (не только грудку, но и бедрышки ножки, без кожи), рыбку, творог, сыр, чечевицу. Посмотрите продукты-лидеры в дневнике (где выбираете наименования продуктов, рядом есть изображение с медалькой, тыкайте по ней).
6. Для нормы жиров берите сыр более жирный, добавьте сливочное масло (да, 10 гр в день иногда не повредит), творог можно взять и 5% и 9% жирности.
Пока всё, что пришло на память по-быстрому С улыбкой

Худейте вкусно!

Мария Петрова 28.08.2015 23:00

Liones666, спасибо большое за такой подробный комментарий!!!

Майя Кукс 28.08.2015 23:15

Мария Петрова, Я с моими занималась аэробикой легкой. Потанцевать они всегда готовы. А если эти маленькие обезьянки будут за вами движения повторять, то всем будет польза