Вот, как-то так....100%, сытно, вкусно.......Дневник питания и тренировок за 20.08.2015

В дефиците более 650 ккал, не считая физ.нагрузок, белки - в зеленой зоне, жиры - слегка красные, углеводы - слегка оранжевые. Вопреки законам арифметики, по всем нутриентам получилось 100% и выше, а суммарно, почему-то "только" 99%. Как бы то ни было, рацион получился неплохой))

Удачи всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.2	11.2	14
Итого	985	314.3	14.6	12.4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенная капуста-домашняя	350	237	7.4	13.3	21.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	526	315.9	10.2	13.7	36.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164.6	35.7	2.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Йодированная соль	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	1497	405.5	44.5	18.5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Перец чили зеленый острый	6	2.4	0.1	0	0.5
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	996	395.3	21	13.8	46.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	860	239.4	11.6	10.1	21.9
Итого за день	4864	1670.4	101.8	68.5	153.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	59	59	118

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Время: 118 мин

Юлия Jull 20.08.2015 16:09

мне бы такие показатели!
а что у вас в солнечных ваннах по составу? а то мне тоже скоро 3 недели предстоят -может они мне баланс поднимут.

И еще вопрос, хотя скорее нужна поддержка. посмотрела динамику вашего веса и в среднем у вас получается 2,25 кг/мес. Вы не чувствуете подавленности из-за того, что стрелка на весах подолгу стоит? я просто неделю застряла в одном весе и меня начинает подтряхивать (сразу предупрежу - я очень не терпеливая)

Микаел 20.08.2015 16:14

В солнечных ваннах всё по нулю, кроме витамина Д, который в переизбытке.
Подавленности нет, потому как вес снижается, правда не так быстро, как в начале. В первые месяцы уходило по 4 кг, дальше меньше....но и теперь по 2 кг в месяц, И всё потому, что из-за жары уменьшил физ.активность (тренажеры), оставив только ходьбу (по 10-12км в день). А неделя для простоя вообще не показатель, не берите в голову!

Юлия Jull 20.08.2015 16:24

Микаел С написал:
А неделя для простоя вообще не показатель, не берите в голову!

ну уж вторая пошла конечно. прям хочется уже ничего не есть из рассуждений: ага, типа ты так?! тогда я вот так! и дулю без масла ему Чертовски злюсь

Так, занесу себе в дневник солнечные ванны.

Ходьба 10-12 км вообще-то это впечатляет, но возможно вашему натренированному организму это может быть уже менее затратно.

Микаел 20.08.2015 16:30

Юлия Jull написал:
прям хочется уже ничего не есть

Не делайте этого ни в коем случае. Ешьте, сколько Вам программа выдала, максимум можете оставлять всё в оранжевой пред-зоне. Лучше увеличьте физ.нагрузку, не добирая потом потраченные калории, через углеводы.

Юлия Jull написал:
Ходьба 10-12 км вообще-то это впечатляет, но возможно вашему натренированному организму это может быть уже менее затратно

Жду, пока жара спадет, потом уже постепенно увеличу нагрузку. Хотя.....даже сейчас, на более щадящем режиме трачу по 550-600 ккал ходьбой. В добавок к дефициту питания 500-600. солидная цифра получается.

Микаел 20.08.2015 16:31

Света, обожаю!))

Инна VM 20.08.2015 16:37

Как вы считаете витамин Д - сколько минут нужно находиться на солнце, чтобы закрыть дневную норму?

Микаел 20.08.2015 16:42

Инна VM, Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны, темнокожие должны находиться на солнце не менее получаса.

Инна VM 20.08.2015 16:45

Микаел С, спасибо, а то я всегда думаю, чем витамин Д до нормы дотянуть. А оказывается и не нужно, я и на солнышке его достаточно получаю. Ну чтобы я без вас делала? Широкая улыбка