Людмила Иванова
20.03.2016 13:20
Дневник питания и тренировок за 19.03.2016
Все планы дня были сорваны.Рацион составлен из продуктов ВСЕ.ЧТО
БЫЛО ПОД РУКОЙ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет |
145
|
207.9 | 13.3 | 15.8 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 217.4 | 13.8 | 15.8 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Анчоус атлантический |
35
|
47.3 | 7 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 116.9 | 8.7 | 2.5 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
70
|
162.4 | 3.9 | 0.8 | 34.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
40
|
87.4 | 13.2 | 3.6 | 0.6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
200
|
156 | 2.4 | 9.4 | 15.4 |
| кофе с молоком |
200
|
44.2 | 1.4 | 1.2 | 7 |
| Итого | 760 | 450 | 20.9 | 15 | 57.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
76
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Морковь |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 400 | 82.7 | 1.7 | 0.3 | 17.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Анчоус атлантический |
59
|
79.7 | 11.9 | 3.6 | 0 |
| Итого | 434 | 278 | 27.9 | 18.1 | 0.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
222
|
117.7 | 6.4 | 5.6 | 8.9 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| омега-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 201.6 | 9.4 | 7 | 26.3 |
| Итого за день | 3027 | 1345 | 82.5 | 58.7 | 123.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Остапенко Лилия
20.03.2016 13:46
Ну и неплохие продукты оказались под рукой-рейтинг выше 80
Людмила Иванова
20.03.2016 14:48
Остапенко
Лилия, Яйца,анчоусы,фрукты и кефир.Семга и кабачковая икра
куплены набегу по дороге на работу. Вот и весь набор продуктов.
Новые рецепты
Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ
82.6
1.9
4.8
7.7
17
Хлебцы нутово-гречнево-соевые
196.4
19.5
5.2
17.9
7
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
191.3
22.2
8.7
7.9
8
Интересные блоги
14-01-2025
ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ!!! #1
У меня есть несколько вопросов:
#1. Те кто уже пр...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
Лучшие рационы
