Всем привет! Вчера зарегистрировалась! Перебора нет, НО заполнив дневник питания обнаружила, что осн...

Приветствуем! ))
А что, если не секрет, Вас подвигло зарегистрироваться? Избыточный или недостаточный вес? Или м.б. просто хотите сбалансировать все нутриенты?

Очень хорошо, что перебора уже нет - значит, даже без программы, интуитивно Вы питаетесь правильно (по объемам). Теперь надо скорректировать "качество".

Елена,  Меня огорчает избыточный вес((( Хотелось бы сбросить 7кг. С лишним весом борюсь всю жизнь. Много читала про правильное питание. Попрошу мужа подарить на 8 марта пульсометр, т.к. не совсем поняла как заполнять дневник тренировок.

Привет! Весы нужны - на глаз очень часто люди определяют его в сторону уменьшения. Так что сначала весы - а потом уж рассуждения, что не выходите за норму. А в том что большая часть калорий в ужин - ну и что? Главное - не выходить за коридор и пытаться что бы нутриенты были повыше.

Lind Линда,  вес съеденных порций старалась завышать, т.к. понимаю, что обманывать себя не стоит.

Мария Полякова,  для заполнения дневника вам пульсометр особо не нужен, если вы не используете каких-то хитровымудренных тренировок. Для силовой нагрузки - просто выбираете нужное упражнение в дневнике (ес-сно, по названию). Для кардио - тоже есть варианты (ходьба, бег, плавание, эллипсоид,.. можно просто поставить аэробику и степень интенсивности).

Елена,  занимаюсь немного, но ежедневно утром по 25-30 мин. Выполняю комплекс  упражнений. Как правильно они называются не знаю (в основном на бока и пресс). Сама создала упражнение "обруч" написала за 10 мин - 50 ккал.(на глаз).

Елена,  очень добрый совет. У меня с расчетом нагрузки совсем не получается. В тренажерный зал не хожу, штанги не поднимаю. Делаю упражнения на пресс, степпер, наклоны, приседания, эспандер растяжной, гирьки, ну так, какие-то элементы шейпинга. Стараюсь начинать с мышц шеи и до ног. Ничего не учитываю, потому что не могу определить по какой формуле, да и получаются какие-то мини калории. Учитываю только быструю ходьбу, т.к. нашла формулу в инете. За 40 мин получается 150 ккал. Посоветуйте, кто как учитывает нагрузку. Неужели все в тренажерные залы ходят?

Добрый день. Добро пожаловать. правильно,что весы заказали, они необходимы для точного расчета. На глаз кажется немного, на деле же огого(((

Мария Полякова,  "на глаз" - это очень интересная формулировка для определения количества сожженных калорий Все упражнения на пресс называются "скручивания" - посмотрите в базе упражнений, там есть несколько вариантов. На бока - "косые скручивания". Если никакой вариант в точности не повторяет те скручивания, которые вы делаете, советую заполнять простые скручивания, как самые менее энергозатратные.
Для обруча можете использовать "Вращение корпуса стоя".

Ирина Л,  уже жду с нетерпением доставки. Очень нравится вести дневник питания, раньше пыталась вести в тетради,но надолго меня не хватало(((

Мария Полякова, Не , в тетраде совсем не то. Я тоже пробовала и быстро бросила. А здесь все так удобно, понятно. Я дня не могу без заполнения дневника. Очень это поддерживает, стимулирует и помогает в правильном питании и похудении.

Елена,  спасибо большое за совет! Так и сделаю. На глаз- это все, что нашла в интернете на эту тему и немного занизила

Наталия CH,  по названиям в базе упражнений:
пресс - все виды скручиваний;

степер - спортивная ходьба, элиптический тренажер;

шейпинг - я бы занесла как мало- или средне- интенсивную аэробику;

растяжка шеи - неприлично малое количество калорий, можете пренебречь; но можете указать "сгибание шеи лежа" или "разгибание шеи лежа"; однако надо понимать, что такие сгибания являются силовыми упражнениями и делаются с шеей "на весу", а следовательно тратят калорий гораздо больше, чем наклоны шеи стоя во время аэробики. И даже силовые сгибания шеи тратят ничтожно малое количество калорий, так что - смело пренебрегайте учетом ваших шейных манипуляций

растяжка крупных групп мышц (ноги, грудь, руки) - упражнение на растяжку, выставляется по времени, только учитывать надо чистое время, которое вы находились под растяжкой, а не сколько вы шли к коврику, усаживались и т.п.

ходьба - есть в базе, спортивная, на 6, на 7 и на 8 км/ч; этого достаточно; идете медленнее - заполняйте пропорционально чуть меньшее время.

Ирина Л,  согласна! очень много информации обо всем, что съел в одном месте!

Елена,  спасибо, попытаюсь сегодня посчитать свои энергозатраты. Если не получится, еще раз обращусь за советом.