Дневник питания и тренировок за 23.11.2015

Проанализировала неделю. Выходные - нарушают мне всю систему. Уезжаем в деревню с пт. по вск., там доступа на сайт нет и все мои тщательно спланированные и распечатанные меню на субботу и вскр. летят в печку... То соседи придут и с собой принесут, то еще что-нибудь.... Вот в пятницу получилась калорийность в 2 раза больше положенного, и это я еще себя сдерживала, куда только влезает? Ну нет у меня силы воли! Но есть и положительное: за неделю в целом перебора нет, т.к. на неделе я в самом начале коридора держусь, и в субботу я очень ограничилась в еде. Чтож, пока приходится планировать рацион так: весь день кушать не много, а в ужин больше, т.к. привыкла наедаться на ночь, чтобы на ночь не срываться. Конечно знаю, что наедаться вечером не оч. хорошо, но пока надо хоть привыкнуть к меньшему объему еды, а потом уж и за полезностью начну смотреть. Главное, что я перестала толстеть, а там потихоньку и себя перевоспитаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Старообрядческий"	26	53	1.8	0.3	10.5
Йогурт Активиa Натуральный	130	97.5	5.9	4.6	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	426	153.2	8	4.9	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Жарка)	165	133.8	24.4	4	0
хлеб "Старообрядческий"	26	53	1.8	0.3	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	441	186.8	26.1	4.3	10.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
мармелад натуральный	45	103.5	0	0	39.4
Итого	325	106.3	0.3	0.1	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	78	12.5	0.9	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
хлеб "Старообрядческий"	24	49	1.7	0.3	9.7
Пельмени, запеченные в сметане	32	197.3	8.2	12.8	13.2
Вода	270	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	901	441	12.6	30.5	28.9
Итого за день	2093	915.1	47.3	39.9	90.1