Решил поделиться вроде бы вполне удачной схемой быстрого похудения. Дефицит по 1000кКал в день при полном сохранении работоспособности на тренировках. Это потеря 1кг жира в неделю.
Углеводы в первой половине дня. До тренировки, во время и два раза после. 
В этом основная соль системы. На силовой тренировке мы тратим запасы углеводов, которые потом очень медленно и сложно восстанавливать из подкожного жира. Поэтому обычно если делаешь рацион с большим дефицитом, уже буквально на следующий день сил на тренировку нет.
В данном случае объём углеводов подобран в соответствии с объёмом тренировки. За вычетом 40мин ходьбы на дорожке перед тренировкой. Медленная ходьба тратит внутримышечный жир.
Во время трени вода с сахаром. Пирог из овсянки до и сразу после.
Как результат -  запасы гликогена в мышцах практически не страдают. Не высасывают сахар из крови. Нет низкого сахара - нет сильного голода. Красота. Сейчас пока только 4ый день конечно, но начало отличное. 
Планирую продержать такой режим 4 недели. Скинуть последние 4 кг и начинать плотно готовиться к забегу и соревнованиям по силовому троеборью. Прикреплен дневник питания

Сегодня полноценная тренировка и неплохой рацион с хорошим дефицитом. Составлено сытно, так что все шансы что всё выдержу именно так как запланировано на ужине и вечернем перекусе. Днем то опасности нет. Все взвешено и в баночках, больше есть нечего. Рейтинг правда не фонтан. Все ещё не купил рыбного жира. И картошки захотелось вместо гречи. Сколько уже можно её хомячить.

Вернул в тренировку рабочие подходы с большим весом. Надо расшевеливать нервную систему ухайдаканную недосыпом. Адреналин и тестосетрон лишними не будут.

Вообще чисто по ощущениям тренировка в которой были большие веса дарит больше позитива чем чисто по статодинамике. На одном ГР и норадреналине далеко не уедешь.
Да и нейромышечную связь с высокопороговыми волокнами восстановить не помешает. До весны конечно ещё далеко, но и норматив на 1ый взрослый разряд по троеборью тоже не простой. Хочу бумажку, так что делать все надо чисто и легко. Чтоб 440кг набрать с красивой техникой. Прикреплен дневник питания

Эта неделя у меня отдыхательная перед тестированием, поэтому тренировка без хардкора. Те подходы где написано 90 повторов это само собой статодинамика. Делается за 3-4 подхода подряд с отдыхом по 40секунд. Записываю в один для удобства.

Рейтинг рациона всего 88. Так как вместо гречки макароны и кончились запасы рыбьего жира.
Ну и вместо мяса в вечернем салате чизкейк на вкусняшку к чаю. Прикреплен дневник питания

#Шаурма действительно хорошая еда для спортсмена и для понятия #правильноепитание вообще. Не спешите кидаться тапками. Сейчас я всё объясню и вы со мной согласитесь.
Речь пойдёт не о покупке в сомнительных ларьках на вокзале, а об этом замечательном блюде вообще.
Давайте просто разберем шаурму с курицей на составляющие. 
Итак, ингредиенты:
Лаваш армянский, тонкий 100гр
Куриная грудка - 100гр
Капуста белокачанная или пекинская 100гр
Помидор 35гр
Огурец 35гр
Морковь 40гр
Майонез 30гр

В сумме это 400гр или 606кКал. БЖУ - 34/22/66. Почти идеальная пропорция.

Вы уже поняли мою мысль? Это полноценный приём пищи. Кусок не жирного мяса с хлебом и свежими овощами. Давайте попробуем сказать, что это плохой обед. Вы же сами в это не верите, верно?
Что вы говорите? Майонез жуткая дрянь и тому кто хочет #похудеть или составляет #рацион для набора мышечной массы это категорически нельзя? Бред. Майонез менее калориен, чем растительное масло. Хороший майонез состоит в основном из яиц и того самого масла, которым адепты #пп советуют заправлять салаты. Это совершенно здоровый соус. Жирный? Несомненно. Но для контроля существуют весы. Чтоб положить столько сколько нужно и можно. Он содержит только полезные жиры. Конечно если не покупать в магазинах дешёвый и дрянной продукт.

Кушайте вкусно и будьте здоровы.

После двух неудачных попыток, третья увенчалась успехом.
Я преодолел дистанцию в 21.1 км. В этот раз за 1ч58мин 48сек (официальный протокол)
На 15ом километре начали болеть колени, но я до терпел до финиша, даже ускорился на последних двух км чтоб показать время менее 2х часов.

Самое приятное, что эксперимент модно считать полностью успешным.

Я готовился к забегу исключительно короткими ускорениями в холм 30раз по 30 метров.
Жизненные обстоятельства сложились так, что я выполнил менее половины плановой нагрузки, но тем не менее пробежал и улучшил свой результат на 6 мин.

Готовиться начал 22го апреля с прикидки на 5км. Беговая форма была никакая, 5 раз переходил на шаг, в боках кололо, дыхание сбивалось и тому подобное.

За следующую неделю я сделал 3 тренировки с забегами в холм и в следующие выходные пробежал 5км ровно со скоростью 6мин на км.

Планировалось бегать так ежедневно в течении месяца, получилось менее 15ти тренировок, но результат на лицо.

Доброго дня всем форумчанам.

Давненько я ничего не писал и даже не комментировал. Оплаченная подписка вообще в этом плане расслабляет. В ленте 214005 непрочитанных сообщений.

Но вот соскучился.

В принципе до НГ было и нечего рассказывать, режим питания и тренировок давно был описан, я равномерно прогрессировал. Экспериментов не ставил.

Через неделю после НГ выполнил норматив на первый разряд по силовому троеборью(не в федерации, а чисто для себя). Жим лёжа- 137,5кг, присед -170кг, становая 185кг.

Готовился сушится.

И через 3 дня после выполнения норматива кто то на меня качественно начхал. Температура за 40, куча неприятных симптомов, 2 курса антибиотиков. 2 недели почти без еды. месяц без физ нагрузки.

 Как результат потеря 8кг живого веса(и не сложно догадаться, что при таком режиме горели в основном мышцы, с таким трудом добытые), выносливость в хлам. Что стало с силовыми даже не хочется проверять.

Сейчас подходит к концу первая неделя восстановительной программы. Жесткий режим питания и тренировки 6 раз в неделю.
Всего их будет 16. 4 цикла по 4 недели.

Цель высушить ту мышечную массу что осталась, по максимуму восстановить и развить выносливость.
Ну и само собой попробовать что то восстановить из потерянного.