Дневник питания и тренировок за 16.01.2016

вот такой выходит рацион дня.
Хоть углеводов и недобор большой, но чувствую себя хорошо )
что скажете ))))?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Масло сливочное «Вологодское»	7	52.4	0	5.8	0.1
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
кофе	400	69.6	1.6	1.6	12.4
Итого	967	445.6	26.2	19.4	40.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	200	108.2	14.8	5.2	0.4
Салат полезный с грибами	294	185.5	8.2	14.1	6.5
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Люблюсичный холодец	141	202.6	27.9	9	1.1
чай рабочий	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Финики	36	105.1	0.9	0.2	24.9
Итого	1581	735.4	56.9	29	58.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Салат с морской капустой	238	117.3	3.8	5.7	11.4
Итого	757	166.2	4.6	5.8	22.6
Итого за день	3305	1357.5	87.6	54.2	124.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Беговая дорожка / бег (средне)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 778 ккал

Время: 60 мин

Дарья Кондратьева 17.01.2016 04:02

ага ))) перед смертью всегда так - ощущение легкости, чем ближе к облакам - тем легче ))) А если серьезно, по-моему, Вы сегодня всего не добрали, не только углеводов. И калорий, и жиров. По что так мучаете организму нещадно?

Юлия 17.01.2016 05:10

да. маловато) я по себе заметила, если недоела до нормы и говорю, что хорошо себя чувствую, через день-два ждать зажора и дикого голода

Марина 17.01.2016 06:20

Дарья Кондратьева, ты сегодня спала или еще нет? Смотрю , комент в 4.02. или уже проснулась? У меня -доброе утро было в 5 утра.

Жанна К. 17.01.2016 21:47

Дарья Кондратьева, не мучаю ни разу, в моем организме столько углеводов и жиров, что он справляется с нормами ))))

Дарья Кондратьева 17.01.2016 23:51

Марина, да тут просто часы на часок врут ))) (ну по сравнению с Московским временем) Мы пол четвертого уже легли )))

Дарья Кондратьева 18.01.2016 00:03

Жанна К., это да! но Ваш организм не станет тратить на Ваши героические подвиги свои запасы - он просто замедлит метаболизм (все процессы будут работать в энергосберегающем режиме: эмоции, активность, пищеварение, терморегуляция) раза в 2 и будет запасать воду и жир, т.к. по его мнению уже начался голод. Отбросит все ненужное потом: мышцы, ногти, зубы, волосы. ну а потом, если все равно не хватит, начнет сжигать жир.