Дневник питания за 13.03.2018

Публикую свой позорный рацион. Стыдно, но сегодня вот так. Бывает что нет времени подумать что есть, съедаешь что видишь и бежишь дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лаваш с брынзой	180	484	25	16	57
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	280	491	26	16	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	110	63	14	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	30	50	5	2	0
шоколадно-йогуртовое мороженое	100	104	5	3	11
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	340	225	24	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50	2	0	9
Хлеб, с изюмом, необогащенный	30	82	2	1	15
Итого	180	207	20	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, с изюмом, необогащенный	100	274	7	4	52
Итого	100	274	7	4	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки 1 сорта	100	202	10	17	1
Брокколи (Варка со сливом)	100	25	2	0	4
Итого	200	227	13	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с творогом и брынзой	66	123	11	4	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	366	126	11	4	10
Итого за день	1466	1552	104	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даша 14.03.2018 08:17

Ну, не слишком он и позорный. Подумаешь! Ну похудеете не к 1 июня, а к 20. Делов-то!
У меня у самой такой дневник случается. Приучила себя планировать с вечера. Иногда, если ничего не успеваю, бросаю в сумку пакетик с огурцами или морковкой. Чтобы перекусить не калорийно. Морковка спасает очень.