Берпи: кто делает, поделитесь опытом!

Делаю, трудно, но делаю не только их, поэтому тяжело сказать, какой именно результат только от них)

вау, даже не знала что это так называется... конечно это хорошее упражнение на многие группы мышц. Уверена что результат не заставит ждать)

Делаю, обычно в тандеме со свингом с гирей по схеме 10 свингов и 1 бурпи, 9 свингов и 2 бурпи и т.д. пока не дойду до 1 свинга и 10 бурпи - без отдыха, если делать постоянно результат будет: у меня лично ничто так сбивает дыхание как этот комплекс, интервальный бег нервно курит в сторонке)) По поводу трудности: бурпи можно ведь делать по -разному( упрощенные варианты), все зависит от вашей подготовки, можно вообще делать 10 бурпи, 30 воздушных приседаний, 20 выпадов и плиометрические поиседания с выпрыгиванием на время и я думаю даже у тренированного человека мышцы будут гореть

я делаю на пилатесе, но там более расширенный вариант, тяжело. но это лично мне, просто иногда дыхания не хватает. А когда ходила на йогу, там тоже делали и нам говорили, что количество раз должно ровняться возрасту))) Вот это было жестко...

Ольга Вацкель, Интересно, обычно на пилатесе все на растяжку, делается все плавно, спокойно на релаксе, никогда бы не подумала, что бурпи подходит под это  описание

Юлия, это зависит от инструктора, каждый вкладывает свое, там очень много от йоги и много силового. Я и от йоги такого не ожидала.

Юлия, а вы бы не могли поподробнее рассказать про свинг с гирей? Я на них смотрю (на гири) в спортзале, но как-то побаиваюсь....

Отличное кардиоупражнение, дыхание сбивается чуть-ли не сразу. Еще можно добавлять в упоре лежа отжимание 

Похудей-ка, для начала возьмите самую маленькую гирю, так будет легче технику освоить. Это упражнение чем-то напоминает становую на прямых ногах, в том смысле , что в нижней точке тоже нужно уволить таз назад слегка согнув ноги в коленном суставе, а не приседать. Ставим ноги на ширине плеч, гирю берете 2-мая руками, немного сгинаете ноги в коленях, уводите таз назад, руки при этом у вас опустятся вдоль ног ( они должны как бы ходить по касательной, дабы избежать травмы спины)и на мощном выдохе (через рот) именно бедрами толкаем гирю, руки у нас слегка ассистируют, но не тянут гирю, если вы чувствует, что включились ягодицы и спина и пресс- значит делаете правильно, если забивается квадрицепс, руки - где-то допускаете ошибку. В верхней точке, когда у нас гиря над головой, нельзя прогинать и расслаблять спину. Посмотрите ролики в интернете, думаю вам все станет понятно. Отличное упражнение для комплексной проработки основных групп мышц.

Тренер часто заставляла делать такое, еще и 4 подхода по 12 раз. Ощущения после как будто Землю своими силами останавливал, но явно чувствуется эффективное кардио