Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Сегодня ни одной зелененькой дорожки Плачу

Но нутриенты приближаются к 80%. Уже лучше! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Мюсли "Вишневый букет"	50	164	4.6	2.2	31.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Цикорий растворимый	2	5.8	0.1	0	1.4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	902	463.9	17.7	16.8	59.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1088	129.7	1.4	1	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Гречка рассыпчатая без соли и масла	100	108.1	4.4	1.2	20
Итого	355	369.9	22.5	16.8	32.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	920	234.6	18.2	9	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	166	131.8	8.5	5.5	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	3831	1409.8	74.2	50.9	164.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктори Я 30.01.2015 00:49

Как говорится; маленькими шажками к большому будущему)))

Екатерина Лесникова 30.01.2015 00:59

Шурочка Водянова, Главное - стараться!

Виктори Я 30.01.2015 01:01

Екатерина Лесникова, Ну конечно не без этого!

Екатерина Лесникова 30.01.2015 01:26

Шурочка Водянова, Значит - будем! С улыбкой

Марина 30.01.2015 09:49

Извините, а где надо смотреть " зеленые дорожки".

Екатерина Лесникова 30.01.2015 10:38

Марина, Зелененькие дорожки появляются на показателях БЖУ и показателях калорийности: когда Ваши фактические показатели использованных белков, жиров и углеводов совпадают с рекомендованными системой питания. Эти зелененькие дорожки видны только на Вашей страничке. В тех отчетах, которые печатают в блогах, их не видно. Но если Вы открываете табличку БЖУ (например, мою), там появляются полосочки с цифрами. По ним можно понять, какой показатель у меня зелененький. Не знаю, понятно ли Вам, надеюсь - да. С улыбкой

Наталия 30.01.2015 10:40

Марина, В дневнике питания, когда приближаетесь к нормам по БЖУ и калориям, полосочки становятся зелеными.

Марина 30.01.2015 13:59

Екатерина Лесникова, Наталия Ченцова, Спасибо, все поняла.

Виктори Я 31.01.2015 00:12

Екатерина Лесникова, Для этого мы тут и есть чтобы стараться))))

Рыбка Ванда 31.01.2015 00:38

Девочки, многих продуктов, что я ем нет в базе, тогда я добавляю их в "мои продукты", но на упаковках редко пишут что-либо, кроме КБЖУ. Значит не видать мне хоть какого-то терпимого рейтинга по нутриентам? Пока максимум - около 30. Может и не заморачиваться? смотреть только КБЖУ?

Екатерина Лесникова 31.01.2015 01:07

Рыбка Ванда, На самом деле важны не только КБЖУ, но и остальные нутриенты - витамины и микроэлементы. Они видны только если продукты из базы. Но есть еще выход - найти нужный продукт в инете с хим. элементами и вручную ввести продукт в "Мои продукты" со всеми составляющими. Выбирать тоже будете оттуда, тогда нутриенты будут отображаться.